輕撫隱形的心靈傷口

某天，我不小心被紙張刮傷手指，破皮並流了少許血，當下便立刻察覺，於是減少活動這根手指。幾分鐘後傷口自動止血，不久便恢復如初。身體的傷害直白可見，發現後能及時處理，往後也會更加留意，避免再次受傷。可心靈的傷害卻隱而不顯，我們該如何察覺它的存在？

一對夫妻相處時，妻子常因生活瑣事與工作收入等問題，頻頻指責丈夫“沒有用”。某天丈夫照顧兒子用餐，孩子不慎弄髒衣服，妻子再次說出這句話。積壓已久的情緒瞬間爆發，丈夫與妻子大吵一架。此後他變得極度敏感，只要聽到類似語氣或含義的話語，便認為他人在暗地批評自己，進而主動疏遠人群、減少社交。這位丈夫長期承受親密伴侶的否定，內心滿是委屈、傷痛與憤怒，卻一再壓抑。日積月累的負面評價如同無形傷害，讓他猶如驚弓之鳥，對相似言語充滿戒備與抗拒。

若丈夫自我概念穩固、情緒平穩且調節能力良好，便能區分妻子的看法與真實的自己，不易被對方的指責影響，甚至可以平心靜氣溝通，了解妻子背後的壓力或性格特點情況。相反，若他本就對自我心存懷疑、情緒容易波動，“沒有用”這句話便會深深刺進心裡，傷害更為深刻。此時這類言語已接近言語暴力，丈夫甚至可能夢見被責罵、日常中突然浮現妻子斥責的聲音與畫面等。

同樣的情況，對孩子的影響往往更大。孩子的認知與情緒調節能力尚在發展，無法輕易分辨言語真假，也不懂得像成人一樣表達與宣洩情緒。許多成人眼中的小事，對孩子可能是重大打擊。例如父母多次因功課問題嚴厲責罵孩子“很笨”，孩子看到父母嚴肅的模樣，加上平時少被肯定，便容易相信自己真的笨拙，感到很受傷卻默默壓抑。即便事過境遷，回想起來仍會感到受傷。如成人的情況同理，自信心較強、情緒調節較好的孩子受影響較小；對自我價值感及情緒調節能力仍在發展中的孩子，傷害則更明顯，甚至可能出現創傷反應。

嚴重的心靈傷害，在心理學上對應的專業概念是心理創傷。過去心理學界多認為，只有重大天災、嚴重家暴或性侵害等極端事件才會造成創傷。但近年研究顯示，心理創傷本質是主觀體驗，即便客觀上事件看似不嚴重，只要個人主觀上感到長期受影響，便可透過專業人員評估是否出現心理創傷。

或許我們可先學習療癒較輕微的心靈傷口做起。當回憶某事仍會感到受傷、甚至刻意迴避或記憶模糊時，試着安撫當時受傷的自己；肯定自己的不容易與努力，接納不完美，並覺察及抒發真實情緒，同時主動尋求身邊人的陪伴與支持。

心靈的傷害常讓人自我懷疑，此時不妨溫柔地告訴自己：“我值得被愛”、“我有能力可以做到”、“不管怎麼樣，我都是有價值的”。輕撫那些看不見的傷口，慢慢療癒，讓心靈重回平靜與柔軟。

澳門心理學會　早安麵包