水療新角度 　 輕鬆重拾跑手之路

近年跑步和馬拉松風氣盛行，不少新手急於訓練，卻因姿勢或強度不當而受傷；也有經驗跑者受傷後恢復情況未如理想，膝蓋痛、腳踝不適等問題十分常見。其實，水中訓練正是跑者養傷、恢復狀態的好幫手。

水的特性讓運動變得安全而有效

•浮力減輕負荷：水深及胸時，關節承受的重量可減少約七成。在水中走路或慢跑，能大大減低膝蓋和脊椎的壓力，讓受傷跑者可以及早開始活動，保持肌肉狀態，卻不會加重傷患負擔；水的浮力，正是對受傷膝蓋的一份溫柔支持。

•阻力溫和練肌：水的阻力比空氣大，每個動作都在溫和地鍛煉肌肉，特別是核心和下肢力量。這有助跑者維持肌力，同時避免陸上訓練的關節撞擊，預防傷患復發。

•靜水壓助循環：水的壓力能促進下肢血液和淋巴液回流心臟，有助減輕腿部腫脹，促進修復，對受傷後的恢復特別有幫助。

•水溫放鬆身心：合適的水溫（約 31–34℃）有助放鬆繃緊的肌肉，紓緩痠痛，改善整體血液循環。

水中訓練對跑者的實際好處

•安全恢復訓練：可在水中進行快走、高抬腿等動作，維持體能和跑感，卻不傷關節。

•強化關鍵肌群：針對跑步需要用到的核心和腿部肌肉，進行低衝擊的阻力訓練。

•減輕痛楚增信心：在水中活動沒有痛楚，讓跑者重拾運動的樂趣和信心，避免因傷久停而造成失落。

建議在治療師或專業教練指導下開始水中訓練，學習正確姿勢和控制強度。如有皮膚傷口、嚴重高血壓或心臟問題，應先諮詢醫生是否適合。

水療不是“神藥”，但對於受傷的跑者來說，它是一種非常溫和而有效的輔助訓練方法。配合恰當的休息和陸上康復訓練，能幫助跑者跑得更遠、更輕鬆。

鏡湖醫院康復科　邱玉英　醫生