遠離肌少症做好這三點

肌肉減少症簡稱“肌少症”，是一種進行性的全身肌肉量減少、肌肉力量減退的老年綜合症。肌少症的危害不能小看，患有此症的老人容易跌倒且發生骨折，受傷的傷口亦不容易癒合，嚴重影響生活品質和壽命。因此早預防、早診斷、早治療很重要。如何預防或治療？僅僅靠吃是不夠的。下面從三方面闡述：

一、吃進去：防治的關健是保持充足的蛋白質和能量攝入，老年人應按體重每日攝入蛋白質，總量為每千克體重攝入蛋白質一至一點二克。如果已有明確肌少症診斷的患者，建議每千克體重攝入蛋白質量加至一點二至一點五克，最好在營養師的指導下，根據疾病情況制定適合攝入量。攝入優質蛋白質，如奶類、蛋類、瘦肉、魚蝦、豆製品。另外，不要忘記補充維他命D，如魚肝油、動物內臟。適當戶外活動、接受陽光照射，都可促進體內維他命D合成，延緩肌肉衰減發生。

二、動起來：缺乏運動、久坐不動是肌肉的“殺手”。因此，建議老年人可選擇有氧運動，如步行、游泳、打太極拳；抗阻運動，如抬腳、拉彈力帶；也可組合多種運動，以改善身體功能來提高肌肉力量，建議每次運動二十至三十分鐘，堅持每天動起來。

三、好心態：保持良好健康心態很重要。隨着年齡增長，激素分泌改變，不少老年人會出現孤獨感。不良心理會讓人對飲食無慾無求，營養攝入減少，繼而增加肌少症的發生風險。除了給老人創造舒適的生活環境，還應適當給他們進行心理疏導。

徐惠嵐