心裡的痛 身體知道

二○二四年剛過去了，你過得好嗎？許多心靈雞湯都在提醒我們要好好關顧自己、好好愛自己，但往往不知從何開始。今天，讓我們談談如何從身體開始關顧自己。

在臨床工作中，我們發現越來越多人——包括兒童、青少年都會——出現胃痛、頭痛、背痛，或全身疼痛的情況。即使經過內科、骨科、神經科等醫生的檢查和治療，這些疼痛仍然揮之不去，影響專注力、情緒、睡眠，甚至導致無法上學，這現象值得我們深思！

為什麼會這樣？身體究竟發生了什麼事？如果你有相似的困惑，不妨試着從心靈層面入手，探索自己的內心。因為身體和心靈本是一體的，心靈的不適會透過身體症狀表現，長期的身體不適也會影響心理。所以，當身體發出訊號時，正提醒着你該傾聽自己的內心了。

你可以嘗試問自己：

•我是否有經常被壓抑的情緒未被紓緩？例如每當父母買好吃的，總會叫自己多讓給弟弟吃時的委屈和渴望被重視；又如當自己努力完成任務，卻得到上司或家人無情的責備時的沮喪和渴望認同；再如過往親友的離世、被虐待的創傷從未被聆聽或正視。

•我是否有久未解決的內心矛盾和衝突？例如面對家人期待與自己意願的不一致，卻擔心表達己見會讓家人難過；又如面對長期施暴或冷淡的伴侶，想要離開卻害怕輿論和未知的未來。

•我是否正經歷無法承受的壓力？例如應付不擅長的學業或任務、承受同輩的嘲諷和排斥、忍受身邊人的指責打罵、無法達到自我期望等。

當你長期經歷這些情況卻未能察覺和紓解，反而選擇逃避或壓抑，你認為心靈和身體能不抗議嗎？它們難道不會用疼痛來警示你、告訴你已經承受不住了嗎？那麼，我們該如何讓身體和心靈知道，我們聽到了它們的需要，又該如何減緩痛楚呢？

一、如果身體感到不適，首先要找醫生做基本檢查和治療。

二、看到這裡時，先停下來，感受自己身體的不適，探索這個不適背後的情緒，以及導致這個情緒的原因（可以透過上述三個問題來思考）。

三、接納和認同這些情緒和疼痛的存在，不要壓抑和逃避。

四、照顧疼痛的身體部位，例如給予按摩，並對它說：“我知道你不舒服，我明白你的出現是有意義的，讓我用時間去了解你、關心你。”

五、如果症狀持續很久都未見改善，請尋求專業協助，例如心理輔導或精神科醫生。

疼痛的原因可能積存已久，所以治療的過程也不會一蹴而就，給自己更多耐心和關愛。當你察覺到背後的原因時，疼痛自然會慢慢紓緩。

澳門心理學會 心 藍