多存“骨”本 預防骨質疏鬆

一般來說，人體骨骼會於童年及青春期迅速增長，大約在三十多歲時達到頂峰，並於青壯年期間維持在高水平。其後，隨着年齡增長，骨質會按年逐漸減少，特別停經後的女性，由於女性荷爾蒙的減少，骨質流失的速度會加快。當骨質流失過多時，原本緻密的骨骼會出現許多孔隙，形成疏鬆的現象，稱之為“骨質疏鬆”。

但骨質疏鬆總是無聲無息的出現，早期並無明顯症狀，也不會引起身體不適。隨着年齡增長，外觀體格上可能會出現變化，例如變矮、駝背等，但一般都難以察覺。由於結構的改變，骨骼變得單薄脆弱，嚴重者，可能咳嗽或打個“乞嗤”、輕微碰撞、用力過猛或是意外跌倒，都可能造成不同類型的骨折，大大影響生活品質。

既然骨質流失是無可避免，及早預防和治療就顯得格外重要。有研究指出，年輕時期若能多增加百分之十的骨骼密度，能有效延緩骨質疏鬆發生十三年。換言之，若能在年輕時期多存“骨”本，就能有助減慢骨質流失，預防骨質疏鬆的發生。

提升骨骼健康防治骨質疏鬆方法：

飲食調節—— 健康的骨質增長需要攝取足夠的鈣質、維生素D和蛋白質。所以在日常飲食方面可多選擇奶類、海產類、豆品類、蔬菜類、果仁類等食品，減少進食高鹽分食物，以減少鈣質流失。

磁療——通過利用磁場改變組織極性，細胞電位，刺激骨細胞生長和分化，促進骨組織的合成和修復，從而增加骨質提升骨密度。此外亦能改善循環，消炎消腫及影響神經細胞電位和神經遞質的釋放，以減輕疼痛和改善神經功能。

運動療法——人體的骨骼會因為受到外部的壓力而產生適應性的變化，因此負重運動訓練，除了能增加肌肉力量外，給予特定骨骼適量的負載，能使骨骼慢慢變得強壯。但若已檢測有嚴重骨質疏鬆或潛在骨折高風險患者，應避免選擇高強度高衝擊的負重運動（例如：跳躍運動、跑步運動、含身體對抗的球類運動等）。而適量的有氧運動（例如：游泳、散步）和平衡訓練，不但可以改善心肺功能，促進血液循環，還能預防跌倒，減少骨折的發生。

骨質疏鬆並不可怕，及早建立健康良好的骨質儲備，就能減低出現的機會，即使發生，亦能透過健康的生活模式，多做運動，必要時治療的介入，可減低骨質疏鬆所帶來的影響。

鏡湖醫院康復科

物理治療師

何朗然