保護血管 運動和飲食先行

隨着醫學知識的普及，大家都關注心腦血管病（心梗、中風等）和外周血管病（動脈粥樣硬化，閉塞性動脈硬化，下肢動脈血栓，靜脈曲張和炎症等），其背後真正的原因是血管早衰。血管在經歷了“沉積——鈣化——狹窄——破裂——閉塞”這樣一個病變過程後，最終走向的結局，就是我們現今知道的心腦血管急性病徵。

導致血管早衰的原因有很多，當中既有遺傳、年紀老化等難以改變的因素，也包括高血壓、糖尿病、肥胖等代謝障礙。而吸烟、缺乏鍛煉、環境污染等因素，也是導致血管早衰的重要原因。

以前，四十歲以上的人們，是血管早衰的高危人群，但近年卻日漸出現低齡化的趨勢。血管早衰，是一個日積月累的過程，我們一定要提高防患意識，從關注平日的健康生活方式開始。總的來說，可以歸納為兩點，就是適度運動、合理飮食。

一、合理運動：要知道運動是一種預防腦血管病的有效方法，它可以有效地減低腦梗死和腦出血的發生率和死亡率，甚至可以超過一些藥物治療的效果。但是，如何運動也是有方法的。按國際標準推薦，做運動每周三次以上，每次三十分鐘以上，做的是有氧運動，如快走和慢跑。冬天由於氣溫低，運動量應相對地減少，如果要做戶外運動，就應該注意保暖，時間也不能過長；當然，冬天可以選擇多做室內運動，避免到戶外。

二、合理飮食：不合理的飮食是腦血管病高危因素之一，特別是天氣寒冷時，不少地方均有吃牛、羊肉進補的習慣，在飮食過程中容易攝入過量的油脂和鹽；同時可能會飮酒，這樣會導致血脂和血壓升高，容易引起腦血管疾病的發生。因此，冬季應盡量注意飮食清淡，少飮酒，多喝水。

我們知道，高血壓、糖尿病及高脂血症是腦血管疾病的高危因素，如收縮壓每升高10mm Hg，腦血管病相對發生的風險便會增加49%；舒張壓每升高5mm Hg，腦血管病相對發生的風險則會增加46%。因此，患有高血壓、糖尿病、高脂肪症的病人，要特別注意自己的飮食。

當然，保健防病的道理簡單易明，說起來也很容易，但做起來一定要有意志力及恆心，這是保持自己身體健康的關鍵。

徐惠嵐