運動有助預防染疫 世衛建議規律運動

新冠病毒肆虐全球，居民除要做好個人衛生、戴好口罩、減少聚集、接種疫苗等防疫措施之外，亦應持續加強自己的體質，維持規律的運動習慣。根據韓國發表的一份受試者達廿一萬人的隊列研究顯示，有運動習慣的人，患上新冠肺炎的機會較沒有運動習慣的人低，而且有運動習慣的人，即使感染新冠病毒，患重症或死亡的機會，也較沒有運動習慣的人低。可見維持規律運動習慣，對預防新冠感染有積極性的作用。

疫情期間，雖然大家減少外出，但仍可選擇留在家做室內運動。世界衛生組織提出了居家運動的概念，並提醒大家，久坐之後切記要做三至四分鐘的簡單身體活動，例如步行或伸展，這將有助於紓緩持續緊張的肌肉，改善血液循環和增加肌肉的活力。世界衛生組織並指出維持運動習慣有以下三點好處：

一、規律運動可減少高血壓、有助控制體重並降低患心臟病、中風、Ⅱ型糖尿病和各種癌症的風險，以上疾病都會增加感染新冠病毒的風險。

二、規律運動還可增強骨骼肌的力量，改善平衡和柔韌度，減少老人跌倒和受傷的風險。

三、維持規律運動習慣，有助與家人和朋友保持聯繫，有利精神健康，降低患上抑鬱症、認知障礙症的風險，亦可延緩失智症的發生、提高整體幸福感。

世界衛生組織建議成年人的運動水平如下：

一、每星期至少做一百五十分鐘中等強度運動（例如慢跑 / 快步走、游泳），或每星期至少做七十五分鐘高強度運動，如每周能做到三百分鐘中等強度運動，會帶來更多的益處。

二、每星期至少做兩次肌肉力量訓練（例如仰臥起坐、深蹲）。

三、年長或身體活動較差的人士，要加上每星期至少三次的平衡訓練（例如踮腳尖、單腳站）。

澳門衛生局倡導健康的生活習慣，展開“起來，鬆一鬆”計劃，鼓勵辦公室設立規律工間操政策，給員工提供一個支持運動的工作環境，在不影響崗位及工作的情況下，每日早上和下午各十五分鐘，跟着線上影片進行健康操，輕鬆達到伸展筋骨、緩解疲勞和養成規律運動的習慣。

慢性病防制委員會