如何告別便秘

便秘已不是中老年人的“專利”，現在不少年輕人都難倖免。由於長期熬夜、睡眠不足，以及不良飲食習慣，加上飲水少，都可以引起腸道內的宿便不易排出；由於生活、工作壓力大，精神緊張，也加劇了便秘。再者，飲食過於精細，缺乏膳食纖維攝入，也是便秘的一大誘因。

長期便秘可導致生痔瘡；大便久積腸道內，有毒物質被重新吸收入血，使肝臟負擔加重，引起內分泌失調、出暗瘡等問題。便秘還可伴有口臭、體臭、尿頻尿急等問題。

防治便秘，注意飲食調理很關鍵，少吃辛辣刺激且油膩的食物，以清淡飲食為主，配合高纖維食物，以促進胃腸道蠕動。膳食纖維可分為水溶性和不可溶性，不可溶性膳食纖維能幫助腸道蠕動，加速排泄，且有很強的親水能力，可軟化糞便。高纖維食物還可增加飽腹感，有助減肥。

平時要養成良好的生活習慣，最好每日晨起即上廁所，定時排便，如廁時不要看書、看手機，集中注意力。

平常多做提肛動作，具體做法如下：全身放鬆，深吸氣收腹，同時肛門向上提拉，收縮肛門，屏息約五秒鐘，深呼氣放鬆腹部肌肉，同步舒張肛門，全身放鬆。建議每天做三次，每次約三十至五十下。

按摩腹部也可以減輕便秘。早起時躺在床上，用手掌在臍周部位順時針方向按摩三十次左右，然後由上向下推到小腹，反覆十五次。此方法有益於腸道血液循環，加強胃腸蠕動，減輕大便秘結。

徐惠嵐