預防老人家居跌倒

冬天是老年人容易跌倒之高發季節。老人多會骨質疏鬆或骨密度低，跌倒後易發生骨折，故避免發生跌倒尤為重要。據統計，六十五歲或以上老年人，有三分之一每年都發生跌倒，此後每增加十歲，跌倒的機率更倍數增加；所有跌倒事故中，大約有一半居家發生，所以預先辨識居家造成跌倒的危險因子並糾正之，十分重要。主要可從下兩方面入手：

一、確保家居安全

1. 過道、梯級不要擺放鞋、書本和低矮的裝飾物品（如花瓶、籃子等），可減少絆倒；

2. 使用膠粘劑使地氈尤其是小地氈保持服貼平整，防老人絆倒；

3. 將防滑墊放在浴缸底部及淋浴地板上；

4. 樓梯、淋浴間、廁所旁要安裝上扶手桿；

5. 確保房子光線充足，晚上要有床沿燈、過道燈；晚間去廁所時一定要開燈；床頭放一個手電筒（要注意定期更換新電池），以備停電或燈壞之需；

6. 將經常使用的物品（如烹飪、清潔等用品）放在低矮易觸及的地方，不要爬凳或攀梯；

7. 避免赤腳走路，也不要穿着拖鞋、襪子四處走動，應穿低跟舒適的防滑橡膠底鞋；

8. 放慢動作不要急，接電話、上廁所等等都要慢慢來；

9. 出門視需要使用拐杖或助行器；行走時要留意路邊的高度。

二、保持健康的良好習慣

1. 鍛煉身體。運動可使肌肉強壯，加強腿部和核心肌肉（背部和腹部）之鍛煉尤其重要；老人家最適合進行太極拳和瑜伽之類的改善平衡和力量的鍛煉，步行也很好；

2. 留意藥物的副作用。降壓降脂降糖藥、心臟藥、利尿劑（去水丸）、前列腺藥、安眠藥等等，是許多上了年紀的人或多或少都在服用的，這些藥物大都會引致頭昏眼花或昏昏欲睡，老友記或其家人應檢視其有否服用，給予加強跌倒預防措施；

3. 老年人普遍視力下降，這也是跌倒之高危因素，戴眼鏡或按正確處方服藥有助視物清晰而避免發生跌倒事故；

4. 攝取足夠的鈣和維生素D有助減緩骨質流失，使骨折的可能性降低。五十歲以上的男性，每天需要一千毫克鈣和六百國際單位的維生素D；而五十歲以上的女性，每天需要一千二百毫克的鈣和六百國際單位維生素D。最好是從每天飲食中獲取，也可與醫生或營養師討論如何正確有效獲取鈣質；

5. 值得注意的是，很多老人喜歡退休後每天都嘆一杯酒享受人生。但酒精會減慢人的反應速度，使身體更加難以保持平衡，還能使人感到頭昏眼花或昏昏欲睡，影響判斷力，還會影響某些藥物的功效。

跌倒之後果可大可小，輕則疼痛，重則骨折傷殘，嚴重影響生活質量、加重家庭及社會之負擔。願各位老友記及其家人都能高度重視，做足各項預防措施，安全健康地享受退休生活。

章 媚