體型與健康

蘋果形——也稱“啤酒肚”。即腹部儲存了較多脂肪，而下半身卻相對地“瘦”，男性常見，對健康不利，常與心臟病、癌症、2型糖尿病和高膽固醇等健康問題密切相關。腹部肥胖，說明內臟器官較深處的脂肪更多，而不僅是皮下脂肪堆積。

梨形——臀部和大腿部位附有較多的脂肪，女性常見。研究發現，該體型與某些疾病的患病機率降低有關，這可能是女性比男性壽命更長的原因之一。

纖薄型——較薄的骨骼框架和較小的關節、胸部和臀部較平坦。常見於長跑運動員、時裝模特兒、芭蕾舞演員。看起來很瘦、也很難增加體重，但體內脂肪卻比想像的要多，尤其是隨着年齡的增長，那是因為該體型的人身體通常會快速處理食物，這使肌肉的鍛煉變得困難。

結實型——更多的體內脂肪和肌肉，較小的肩膀，較短的四肢和較大的骨骼結構，常見於鉛球、舉重運動員等。容易增重，尤其是在下腹部和臀部，且很難減肥，可能因為該體型的身體更可能將“高碳水化合物”食物存儲為脂肪，而不是燃燒它們。

壯健型——具有運動能力、強壯的身材，寬闊的肩膀，狹窄的腰部和低體脂。常見於短跑、足球運動員等。天生強壯、容易減肥和增重，非常適合進行健美運動等肌肉鍛煉。

如上體形可大致預示健康狀況，加上某些數據則更科學：

體重指數（BMI）：計算體重(公斤)除以身高（米）的平方得出的數字；廿五分或以上表明超重；三十分以上則肥胖。

腰圍：測量腹部脂肪的簡單方法。測量時以肚臍為中心點、用捲尺將腰纏繞一周；測量時注意不要收腹吸氣。女性超過八十、男性超過九十厘米就為異常；在女性超過九十、男性超過一百厘米則已表明腹部脂肪過多，預期健康問題如心臟病和2型糖尿病的機率上升。

腰臀比：測量腹部脂肪更科學的方法。在肚臍測量腰部、並將其除以臀部最寬處的尺寸。女性大於0.85或男性大於0.9表示處於健康問題的危險區，結合腰圍可以很好地預測健康風險。

腿圍與臂圍：有研究發現，大腿較幼的成年人更容易患心臟病和其他健康問題，而且隨着大腿變細，問題變得更加嚴重；而男性較幼的腰部、較粗的手臂則預示着更長的壽命和更好的健康狀況。可能，大腿和手臂的肌肉反映出更健康的生活方式。

章 媚