熱浪下的情緒管理

今年夏季，全球多地持續破紀錄高溫。本澳錄得攝氏三十八點三度，香港亦錄得三十六點九度；與此同時，歐洲、北美及亞洲多地熱浪頻現，部分國家氣溫更突破攝氏四十度，導致山火、乾旱、電力緊張等問題接連發生。極端高溫已不只是氣象新聞，而是逐漸進入城市居民的日常生活，改變人們的作息、社交與心理狀態。

人們談論酷熱，往往先想到中暑、脫水及電費上升，卻較少注意高溫對情緒的影響。炎熱環境會使人睡眠質素下降、身體疲憊、專注力減弱；當休息不足與生理不適持續累積，焦躁、易怒、憂慮及無力感便更容易出現。對需要長時間戶外工作的人士、居住環境通風較差的住戶、長者、兒童，以及本身有精神健康困擾的人而言，影響尤其明顯。

高溫會增加人際衝突及攻擊反應的風險。心理學的“一般攻擊模型”指出，攻擊行為並非由單一原因造成，而是受情境與個人因素共同作用。炎熱屬重要的情境因素，可提高生理喚醒，如心跳加快、血壓升高，並加劇憤怒等負面情緒及敵意認知。這不代表高溫必然導致暴力，而是當人同時承受工作壓力、交通擠塞、家庭照顧或經濟負擔時，酷熱更可能成為壓垮耐性的促進因素。

高溫也會影響思考和決策。認知資源理論指出，人的注意力與自我控制能力有限，當身體要不斷應對炎熱、口渴與疲倦時，可分配給專注、記憶和情緒調節的心理資源便會減少，導致學生溫習時較難集中，上班族處理複雜工作時較易出錯，駕駛者與前線服務人員亦可能因反應變慢而增加風險。若再遇上冷氣不足、睡眠受擾或工作場所欠缺休息安排等，心理壓力便會進一步放大。

更值得關注的是，高溫所引起的焦慮也來自對未來的擔憂。近年心理健康界提出“氣候焦慮”概念，指人們因目睹極端天氣、擔心生態惡化以及未來生活不確定而產生持續憂慮、悲傷或無力感。這種情緒未必屬於疾病，卻是真實的心理反應。

因此，應對高溫的政策除了發出天氣警告，應把心理健康納入極端天氣應變工作，在高溫警報期間加強社區關懷，為獨居長者、戶外僱員及有需要家庭提供資訊、休息空間和適切支援。僱主亦應按工作性質調整戶外工時，安排補水、遮蔭及休息，避免將酷熱風險完全轉嫁予勞工。社區層面則可開放更多具冷氣與飲水設備的避暑空間，並透過學校、社團及醫療服務普及辨識氣候壓力與情緒困擾的知識。個人方面，應盡量維持睡眠、補充水分、減少酷熱時段的高強度活動；當自己或身邊人持續出現失眠、暴躁、焦慮或情緒低落，也應及早尋求專業協助。

面對愈來愈頻密的極端天氣，城市除了需要節能建築、綠化空間和穩定電網，也需要一套照顧情緒、保障弱勢和減少壓力累積的社會機制，才是具韌性、可持續發展的宜居城市應有之義。

陸 晴