不退化地老去

當今社會逐漸進入老齡化，出生率下降，長壽者日多，漸老、初老、已老階層人士，佔人口比例的數字會越來越大。衰老乃是自然定律，避之不得。但總得找點方法來抗衡它，或是換個說法，該採取什麼策略來面對它，從而減少它對自身的影響。

十年八載之前，年長的女性朋友已然大聲疾呼，要“優雅地老去”，這幾年下來，她的“成績”也蠻不錯的。在下自忖能力、條件都不如，裡裡外外沒半點優雅氣質，大概力所能及者，是盡量不退化地老去。

人這種生物，身體機能總會隨年月過去而有所耗損，到了一把年紀，不能要求還可以健步如飛吧？能平穩走一段路，沒有摔倒，也是不錯了。除了四肢還能伸展自如之外，更多人擔憂的，是認知障礙症之類的腦退化問題。

朋友的母親，高齡九十，還能行動自如，不需旁人攙扶，行得走得，食得瞓得，只是自家住哪裡卻不記得，有幾次要勞動警察先生通知家人往警局接回的經驗。朋友提起，盡量說得輕描淡寫，然而咱們都明白，這是照顧認知障礙者的一種抒發壓力的方法，所以大夥都樂於當“樹洞”，每隔一段日子，約出來聽她說，還能聽到，表示她母親仍然健在，衷心祝願，不管年歲如何，只管歲歲平安。

美國有研究報告證實：通過運動鍛煉、健康飲食、積極參與社交活動，能幫助延緩甚至防止認知退化。體育活動可增加腦源性神經營養因子，支持海馬體生長；健康飲食可降低氧化應激，減少心血管疾病風險；保持活躍的社交，則可促進神經可塑性和心理韌性。

這三招看來很管用，操作上也不很困難，不過，最難做到的是堅持。

彭海鈴