告別“滑鼠手”遠離腕隧道症候群

現代人長時間使用電腦和手機，“滑鼠手”已成為常見的手部損傷病症。滑鼠手即腕隧道症候群，是因手腕過度使用而導致腕隧

道內的正中神經受壓迫所引

起。

滑鼠手形成與症狀

當長時間使用滑鼠、鍵盤、手機，手腕會維持在彎曲姿勢（圖一），加重手腕內的壓力，特別是重複性的手部動作（如打字、搬運、縫紉等）。另外，如手腕曾經受傷或結構異常，懷孕、糖尿病、甲狀腺疾病等亦可能加重症狀。腕隧道是由腕骨和韌帶組成的狹窄通道，內有九條肌腱和一條正中神經通過。當肌腱因過度使用而發炎腫脹，就會容易壓迫正中神經，產生各種不適症狀。滑鼠手的常見症狀包括拇指、食指、中指及半邊無名指麻木、刺痛或灼熱感，夜間症狀加劇，常被麻醒需要活動手部來緩解不適。如不予理會，可以進一步發展成握力減弱，拿杯子、開瓶蓋、寫字或使用手機時會感到吃力，嚴重時甚至可能出現拇指根部肌肉萎縮。如果懷疑自己是否有滑鼠手，可以將雙手手腕彎曲九十度，手背互靠壓迫維持一分鐘，看看會否出現麻木或刺痛感（圖二）。另一檢測方法是輕敲手腕正中間的位置，感覺是否會出現有觸電般的麻痛感擴散至手指（圖三）。

物理治療滑鼠手

當出現滑鼠手的情況，可配合物理治療運動、日常習慣和工作環境調整來改善。首先，可做手腕伸展運動：腕屈肌伸展——將手肘伸直，掌心向上，用另一手將手掌向身體方向輕拉（圖四）。伸腕肌伸展——將手肘伸直，手背向上握拳，用另一手將拳頭向身體方向輕推（圖五），以上動作各維持十五秒，重複三至五次，以減少肌腱過緊導致壓迫正中神經。另外，可進行手指張合運動，將手指完全張開，再用力握拳，重複十次，以促進血液循環，減少腫脹感。平日可多按摩與深壓放鬆前臂肌肉，從手肘內側往手腕方向尋找痠痛點，然後用拇指或按摩球深壓三十秒至一分鐘，亦可左右滑動，以放鬆緊繃的肌肉，減少神經壓迫。除了做運動外，在使用電腦時，需保持良好坐姿（圖六），注意鍵盤與滑鼠高度，調整至手肘約九十度，避免手肘懸空、肩膀聳起、手腕過度屈曲或長時間壓在桌緣，可以使用腕墊來減少手腕壓力，提供適當支撐（圖七）。日常生活中應減少拇指長時間滑動手機、搬重物時手腕需保持中立，避免彎曲，而做家事時需適當休息，避免手腕過度負荷。當工作每三十分鐘以上，需適時休息五至十分鐘，並活動手腕和做手腕伸展運動。

預防勝於治療，透過正確的工作姿勢、適當休息和規律的手腕運動，可有效遠離“滑鼠手”的困擾。如有需要，可尋求專業的物理治療師協助。

澳門物理治療師公會

鄭翠萍

模特兒：陳恩祈

（註：以上資訊僅供參考，若有進一步問題，請諮詢合資格物理治療師意見。）