你不是玻璃心

你有試過被貼上“太敏感”、“玻璃心”的標籤，因而感到委屈和不被理解嗎？甚至有時連自己也覺得過分敏感？若你曾有過這些感覺，心理學家泰德 · 澤夫的《高敏感的你要這樣守護自己》也許能為你帶來有效的幫助或啟發。

首先，在談及如何面對“

高敏感”前，該書點明高敏感者並非心理上造就的問題，而是大腦裡的鏡像神經元比較活躍所致。簡單說，不是他人所說“看開點”、“不要那麼計較”就可以解決的自身選擇題，而是生理條件對外界的自然反應。尤其在社交方面，鏡像神經元對理解、模仿他人等行為有一定影響，容易感知他人情緒、行為的背後原因等。另外，高敏感者的前扣帶皮質、前額葉皮質區同樣活躍，導致五感較為敏感，比如望向車頭燈時，他們的眼睛可能會不適、乾澀或刺痛。

對於高敏感者如何在公共地方減低外界的影響，書中亦有一一闡述。以五感為例，如果視覺較為敏感，可多利用閉目養神來間斷被電子產品刺激的時長、多望植物來紓緩，又或使用柔和的顏色作常見色，都是不錯的辦法。筆者認為外出時佩戴太陽眼鏡，把辦公用的電子設備設置為護眼模式，也是很好的建議。對於高敏感者如何建立和諧關係，泰德也分享了幾個建議，比如：由自己身心開始進行調節，直至內心平和；在講話前暫停五秒鐘去思考；爭執時先為自己的過失道歉；溝通時不帶負面情緒去表達想法等等。上述的方法同樣適用於我們的日常社交，事關網絡世界日益發達，人的實際性社交技巧反而呈展出倒退的情況，有效的小技巧可使溝通事半功倍。

值得注意的是，書中還澄清了社會上關於高敏感者的誤解。許多人以為“高敏感”只屬於女性，但實際上男女比例接近一比一。只是在傳統觀念下，女性更被鼓勵去表達自己的感受與需求，所以承認自己敏感的比例較高；男性則傾向隱藏，避免被認為脆弱（這也與父權社會有關）。另外，“敏感源”並不能靠意志力去克服，例如對光線較敏感的人，即使強迫自己在明亮環境入睡，也無法獲得真正的休息，甚至會出現反效果。

總結而言，很多時候我們無須依賴一些評估表去歸納自己屬於哪一類人，這會造成心理暗示。敏感不是缺陷，而是程度上的差異，因為我們大多數人都擁有相似的特質，簡單以五感為例，人吃到檸檬會感到酸、看到強光會感到刺眼一樣，這些感覺只是有強弱（程度）之分。當你發現自己對外界格外敏銳時，不必壓抑或是感到羞恥，只要懂得調整方式，並借助一些小工具、小技巧去保護自己，敏感完全可以轉化為助力，讓生活變得更自在、更輕鬆。

玥