失智症的運動介入

隨着人口老化，越

來越多家庭面臨失智症的挑戰。失智症不僅造成患者的記憶力衰退，還會逐漸影響其思考能力、情緒與行為，使原本熟悉的日常生活活動變得陌生。雖然失智症進展緩慢，但隨病情持續惡化，最終會剝奪患者的獨立生活能力，並給家人帶來沉重的照護負擔與情感壓力。

本文將介紹經研究證實，有助於改善認知功能的三種運動訓練項目，包括：協調訓練、有氧運動與阻力訓練。

協調訓練——扭轉乾坤（圖一）

目的：透過上半身的左右轉動與手部位置變化，刺激大腦空間感知及雙側協調，活化神經連結，提升注意力與反應能力。

動作說明：

一、坐在椅子上，稍微坐至前方，使背部離開椅背，配合節拍進行以下動作。

二、軀幹向左轉，雙手於頭部左上方拍掌。

三、軀幹向右轉，雙手於右側腳旁拍掌。

四、軀幹向右轉，雙手於頭部右上方拍掌。

五、軀幹向左轉，雙手於左側腳旁拍掌。

建議次數：以上動作為一組，每組重複八次，共三組。

效果：提升身體靈活度與核心穩定性，減少日常轉身及取物時的失衡風險。

有氧運動——手膝同心（圖二）

目的：促進心肺功能與全身血液循環，提高腦部供氧量，有助於維持清晰思維及延緩認知衰退。

動作說明：

一、坐姿進行，左手輕拍右膝，同時抬起右腳。

二、右腳落回地面，右手輕拍左膝，同時抬起左腳，左腳落回地面。

建議次數：以上動作為一組，交替重複十至十五次為一組，共三組；完成後應感覺微喘。

效果：增強上下肢協調，促進腦部與肌肉的雙向連結，有助提升反應速度。

阻力訓練——椅上微蹲（圖三）

目的：強化大腿與臀部肌肉力量，維持站立與行走穩定性，降低跌倒與腰背代償用力風險。

動作說明：

一、坐在穩固椅子上，雙腳平放地面，與肩同寬。

二、雙手輕放於大腿，背部保持挺直。

三、腳跟稍微向後收，身體微微向前傾。

四、將臀部慢慢抬起，離開椅面約十五公分（約一個汽水罐高度），盡量不依賴雙手支撐。

五、停留一至兩秒後，慢慢坐回原位。

建議次數：每組重複八次，共三組；訓練後下肢會有微微酸脹感。

效果：改善下肢肌肉力量不足造成的站立困難，延緩肌肉萎縮，維持日常生活自理能力。

以上介紹的物理治療運動，據研究顯示能幫助失智症患者提升認知功能、維持身體活動能力，並讓生活更有品質。在運動時，建議家屬能陪伴在旁，協助或提醒患者正確完成動作，不僅能減少意外風險，也能讓運動過程更安心愉快。

每年九月八日為世界物理治療日，本年度澳門物理治療師公會將聚焦失智症實證運動介入。本會正積極拍攝相關運動教學影片，未來將透過線下活動（講座或工作坊）和線上平台推廣。有興趣的市民朋友，歡迎關注本會網站（https://www.mpta.org.mo）。

澳門物理治療師公會 黃俊喬

模特兒：黃俊喬 謝偉濤 陳永誠

註：以上資訊僅供參考，若有進一步問題，請諮詢合資格物理治療師意見。

圖三：阻力訓練——椅上微蹲示意圖