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我有幸得家父馬萬祺先生教誨，自幼便鼓勵我讀書，一讀便是一兩小時，這無形減少了我遊蕩放逸的時光；他更教導我要關心社會、心繫祖國，如此一來，心境自會開闊，情懷自會宏大，注意力也自然會投向民生福利之事。他教我練毛筆字，說練字亦是練心性——何時收何時放，每一筆都要藏鋒。在日復一日的筆墨練習中，我的內心漸趨寧靜，也慢慢學會了忍耐。

在試圖擺脫低劣慾望的牽制時，尋找替代方案是個好辦法。人性本就有“貪新忘舊”的特點，當找到自己喜愛的新事物，舊習便會在不知不覺中被淡忘。因此，審視自身那些難以改變的習慣後，可先以一個自己喜歡且相對健康有益的新習慣來替代。譬如愛吃零食的人，可從油炸香脆的食品轉向無加工、無添加劑的堅果與水果——這當然需要自己花時間去嘗試探索。餐廳的食物多鹽多糖多油，不妨試着購買新鮮食材親自下廚。下廚本身就是一種減壓方式，當自己能做出美味佳餚，外出就餐的機會便會減少。

除了上述方法，還需踐行“戒”。要為自己設定力所能及的底線，底線過高反而容易導致自暴自棄。譬如決定不碰速食店的某類垃圾食品，若實在破了戒，可通過斷食一兩次作為補救——而“心齋”，則是最難堅守的戒律。這一原則同樣適用於規範作息、控制看手機時間、堅持鍛煉與靜坐等方面：先設定一個觸手可及的目標，待習慣養成後再逐步提高底線。

在非常時期或困厄之際，要“轉”劣勢為優勢，唯有“釜底抽薪”或“萬緣放下”，關鍵是要有無懼的心態。若總是患得患失、斤斤計較，只會在困境中越陷越深，最終招致失敗。南懷瑾老師曾在一次閒談時，隨手用鋼筆為我寫下八個字：“懸崖撒手、自肯承當。”這雖是禪宗偈語，我卻將其借用於現實生活中，每逢緊要關頭，這句話便如當頭棒喝，警醒我直面困境、勇敢前行。（二之二）

馬有慧