身心一如

新一年第一本閱讀的書，想要看點令人身心舒暢的，於是打開了這本《剛剛好，就是最好：每天改變一點點，禪定養心的98個日常練習》。凡事從心開始，先把心梳順，後續的行動也會事半功倍吧。這本書的第一章便是始於“剛剛好的心態”，然後才是按時間的日夜順序、時間的單位大小而展開的其餘五章——剛剛好的早晨、白天、夜晚、假日及一年。

作者枡野俊明集寺院住持、庭園設計師、美術大學環境設計系教授、生活哲學暢銷書作家等多重身份於一身，他認為生活中的一切都是修行。書中娓娓道來差兩個就共一百個的生活小習慣，讓讀者在這個充斥着各種焦慮的現世中，學習放過自己、屏息面對社會、從容以待自己。

書中很多內容都是顯淺卻常被人忘卻的道理。當中有關佛學、禪宗的內容最讓我感興趣。既是禪僧又是暢銷書作家的枡野俊明擅於將一般人覺得玄奧、脫俗的佛學與禪宗，以親切淺白的文字，結合入世、生活化的例子，讓人明白當中一些道理的同時並覺得：“嗯，也許自己也可以試試這樣做呢。”譬如：佛教有句話叫“三業清淨”，業即是行為，業有“身口意”三業，即“身業”（行為舉止）、“口業”（話語）、“意業”（心）。禪宗認為，簡樸自然的舉止才是美，而那靠清淨身、口、意來打造正向的善循環。種善因結善果，從而讓人生好轉。

很多人新一年開始都喜歡為自己訂立宏大的新計劃或新挑戰，比如說建立運動和健康飲食習慣好了，有些人一下定決心便會說出類似“從明天開始節食，一粒米都不吃！”的狠話，作者指出，新習慣的養成最忌諱過度勉強，他認為最好的做法是，認清每個新挑戰都是從一小步開始，一邊問自己“這個習慣有辦法維持一輩子嗎？”一邊慢慢提高目標，這樣才能輕鬆持續下去。

想起去年年初時，也曾希望可建立起每天冥想十分鐘的新習慣，眨眼間一年過去了，計劃不太成功，但願今年會比去年稍有進步吧。閱讀書中一篇〈生活裡的坐禪儀式——身心平衡的最佳習慣〉時，才發現近年盛行的“正念冥想”，跟“坐禪”雖然系出同源，但原來兩者是有微些差異的。最初於一九七〇年代末期，美國馬薩諸塞大學研究所的精神學教授Jon Kabat-Zinn長年實踐禪修，他發現只要坐禪，就會心神暢快，身體也跟着變好了。把坐禪應用在醫學上，就是正念冥想——先有調整身心這目標，為了達到這目的，讓思緒有意識地集中在當下。而坐禪則是放空心神，不作他想，只管打坐，最終達到身心重整。書中引用道元禪師以“身心一如”來表達身和心的一體兩面，理論上沒有孰先孰後的順序問題，從身體或心靈的任何一方開始調整都可以。重要的是，在身心間打造出良性循環——身體舒服了，心就舒服了；心舒服了，身體就舒服了。

亞 詩