尋找心中的平靜

在現代社會中，生活節奏快速、壓力龐大，許多人經常感到焦慮不安。然而，內心的平靜，是我們每個人都嚮往的狀態。這份安寧不僅能提升生活品質，更能促進心理健康。那麼，在這喧囂的世界裡，我們該如何找到內心的平靜？有哪些心理學方法可以幫助我們實現這個目標？

平靜是一種情緒穩定與安寧的狀態。在這種狀態下，我們能保持冷靜，不易受到外在壓力或內在焦慮的影響。當我們感到平靜時，能夠以理性的態度處理各種問題，避免因情緒波動而做出衝動的反應。

值得注意的是，平靜並非消極逃避，而是一種積極的內在狀態。它讓我們能夠清晰思考，理性面對生活中的挑戰。心理學家指出，擁有平靜心靈的人，面對壓力時更具韌性，能更好地應對各種困難，即使外在環境不斷變化。

對於內心平靜的理解，心理學家提供了多種觀點。在情緒調節方面，你可以嘗試認識自己的情感，將它們想像成具有不同個性的人物，居住在你的內心。這樣，你可以想像這些感受的顏色、溫度，甚至外貌，並與它們對話，如同認識新朋友一般。

當情緒湧現時，保持好奇心去探索；這種情緒是何時出現的？是如何出現的？當它出現時，你的想法和感受是什麼？這情緒想要告訴你什麼？你可以思考，當情緒來襲時，它需要怎樣的關注或支持？

對於剛開始接觸情感的人來說，運用想像力可能有些困難。這時，不妨拿出紙筆，記錄下觸發情緒的因素以及情緒的變化。除了回顧情緒，也要記下那些讓你感覺好轉的行動。當你開始覺察和理解生活中的每種情緒時，就能更好地調節自己的情感，進而感受到內心的平靜。

近年來，正念冥想為我們提供了一種有效方法，幫助專注力回歸當下，減少對過去的懷念和對未來的擔憂，從而降低焦慮。當我們不再過度思考未來的可能性或過去的失誤時，內心的壓力自然減輕。透過提升自我覺察，我們能清楚地識別和理解自己的感受，並緩和因情緒波動引發的反應。在靜觀練習中，我們以不帶評判的方式觀察自己的感受和想法，這樣就無需與自己的感受對抗，也不會陷入自我批評的惡性循環。

增強自我覺察是達到內心平靜的第一步。透過靜心、專注呼吸、觀察情緒及反思觸發因素，我們能開始建立與自己情感的連結，為內心的平靜奠定基礎。這個過程需要時間和練習，但隨着逐步深入，你終能更好地管理情緒，找到真正的安寧。

澳門心理學會 胡迪