足部老化！如何應對？

常常聽到人口老化和身體老化，但你有沒有想過足部也會老化呢？事實上，足部是我們身體的一部分，隨着年齡增長，足部的狀況也會受到影響。根據統計，約四位六十五歲以上的成年人中，就有一位會面臨足部疼痛的問題。足部的疼痛不僅會影響行走，還可能導致跌倒和功能下降，因此我們必須重視足部的健康。

足部疼痛主要由以下幾個原因引起：一、骨骼肌肉系統病變——隨着年齡增長，可能會出現骨骼變形，如腳趾外翻、蹠骨頭突出或內足弓結構問題；二、血管疾病——血液循環不良可能導致足部疼痛；三、神經病變——神經受損或功能下降也會引起疼痛。這些問題隨着年齡的增加而變得越來越明顯。

老化對足部的生理改變：一、皮膚柔韌性下降——隨着年齡的增長，皮膚失去柔韌性，變得粗糙，無法有效抵抗應力，導致某些部位形成結繭，產生疼痛；二、足部關節活動度下降——關節囊內及關節軟骨的水分減少，會導致關節活動受限，影響平衡和活動功能；三、肌肉力量下降——肌肉纖維的變化導致肌肉力量下降，影響足部的抓地能力，進而影響平衡，容易造成跌倒，並可能導致前足變形。總結來說，足部老化會導致內足弓下降、足部活動度減少、步態異常，最終可能引發疼痛和變形。

如何應對？

一、保持足部活動度及柔韌度（圖一）：

腳踝的關節活動有四個方向，向上、向下、外翻及內翻。保持腳踝的活動，可以增強體感和平衡能力。可以嘗試每個方向做十下，並確保每個動作都有輕微的拉扯感。

二、增加小腿肌肉的柔軟度（圖二）：

伸展小腿肌肉可以減少前腳掌的壓力；可以前後腳站立，扶着椅子，前腳向前屈曲，直到感覺到後腳小腿的伸拉感，維持姿勢十至十五秒，然後換另一邊，每邊重複三至五次。

三、加強足內肌肉力量（圖三）：

訓練足內肌肉力量，可以增強腳部穩定性和內足弓的支撐，預防足部變形。可以將腳踏在毛巾上，利用腳趾將毛巾捲起，使足弓抬高，並保持十秒，每邊做十次。

四、穿着適當的鞋及鞋墊（圖四）：

選擇柔軟舒適的鞋子，前腳掌的空間應該寬且高，並且鞋內應有墊子來支撐足弓，以幫助保持平衡。盡量避免穿着拖鞋出行，因為拖鞋會增加用腳趾抓緊的情況，使足弓下塌。如果足部已有疼痛、腳趾外翻或扁平足等問題，建議尋求物理治療師或足部治療師的幫助，定制個別的鞋墊以緩解足部問題。

透過以上方法，我們可以有效應對足部老化，保持足部健康。

澳門物理治療師公會

司徒玉芬

模特兒：梁平芳

註：以上資訊僅供參考，若有進一步問

題，請諮詢合資格物理治療師意見。