時間使用手冊

談論時間的書籍有很多，最初看到這本書的名字，我以為又是些老生常談。然而，翻開幾頁後，我發現作者在時間這個陳舊的主題上，還是寫出了一些新意。

開篇首先是一個研究，作者調查了人們可支配時間總量與生活滿意度之間的關係。結果顯示，日均可支配時間少於兩小時，幸福感會降低（這似乎是常識）。然而，更為意外的是，當我們的日均可支配時間超過五小時，幸福感也會降低。這解釋了為什麼周末在家無所事事躺一天，反而讓我感到越發消沉，而不是感覺“充電成功”。

作者提出，人類本能有三個需求：關聯性（感覺與他人產生了聯繫）、自主性（感覺能控制自我）和能力（感覺自己有能力）。只有當某項活動能滿足這三個需求時，我們才會感到快樂。擁有大量閒暇時間的人之所以對生活不太滿意，是因為過於無聊，缺乏成就感，而成就感正是我們感到滿足和充實的來源。值得一提的是，成就感不一定來源於工作，照顧家庭、參與義工、追求愛好、參加運動等，這些活動都能為我們帶來成就感。

古語說得好，“施比受更為有福”。作者的研究指出，把時間花在他人身上會增加自我效能感。根據調查結果，比起那些把時間花在自己身上的人，那些把時間花在他人身上的人，會感覺自己的時間更多，生活也更加有平衡感。因此，作者建議我們考慮多花點時間去做義工。

作者亦說，時間雖然是客觀存在的，但我們在固定的時間內，會因應不同的行動而獲得不同的幸福感。也就是說，透過調整我們如何使用時間，我們可以控制自己的幸福感。因此，真正讓我們感到幸福的方法並非擁有更多時間，而是讓已有的時間變得更充實。

作者請我們坐下來，花些時間梳理一下生活中哪些事情會給我們帶來快樂，並把時間花在真正快樂的事情上，而不是僅僅追求效率。例如，邊吃飯邊處理工作固然效率高，看似壓縮了我們的總工作時間，但這卻阻止了我們和家人相聚、聊天，而後者顯然能讓我們獲得更大的幸福感。作者建議我們抽出固定的時間，與家人、朋友進行互動，因為這能給日常生活增添儀式感，提高我們的生活質量。

作者還提醒了一些我們平時容易忽略的細節，比如多做室外活動、運動和睡眠。我們常常因為工作、家庭或自身的懶惰，選擇在室內的沙發或床上呆一整天。但其實，身處戶外，與大自然接觸，呼吸新鮮的空氣，能讓我們的心情變得更好。

而運動和睡眠，則是最容易被我們“壓縮”的日程。為了多獲得那一點“Me time”，熬夜已經成了常態。但作者提醒我們，運動和睡眠是保證健康的重點，而且這兩者是非常有效的情緒興奮劑，有顯著的延續效應。我們越是不重視它們，反而讓自己過得更不開心，得不償失。

時間對每個人都很公平，因為大家每天都只有二十四小時。然而，時間又很不公平，因為同樣的時間在不同人的手中，有不同的消費方式。有人活得肆意精彩，有人則渾渾噩噩。過去已不可追，但當下和未來還等待着我們。想要過更快樂的生活，就要看你怎樣安排好自己的時間了。

昆 棠