長者自我關顧 聆聽自己

張太剛滿六十五歲領取長者卡，過起了退休生活。退休前她工作很忙，常常周末也要加班。退休後她為了減輕子女負擔，主動請纓幫忙接送孫兒上學，陪孫兒溫習功課。朋友勸她，好不容易退休應該要留些時間給自己。張太愣住，不知怎樣回應，因為她從來沒想過要留時間給自己。張太的生活一直很忙，不知道什麼是獨處，很少接觸自己的內心，沒有機會聆聽及回應自己內心的需要及渴望。

對不少人而言，靜下來沒事做是一個陌生又可怕的情境，所以人類發明了各種產品，讓人不用靜下來，如電視、電話、麻將、電子遊戲、社交媒體、社團活動等等，也因為各式各樣的刺激，讓我們有時候想靜都靜不下來，腦袋思緒不停地轉。自我關顧的第一步，是騰出時間及空間讓自己休息。休息不只是睡覺，而是有意識、有目的地讓自己暫停生活的瑣事，嘗試放慢節奏並把雜亂的思緒放下。例如打坐、禪修、靜觀、呼吸練習等，或者刻意編排一個時間去散步，看看大自然。當我們放慢腳步，才有機會接觸到內心的想法；腳步慢下來，我們就有機會聆聽自己內心的聲音。

當我們隨着身體機能漸慢或出現慢性病，從上班族變成退休人士，角色及生活型態的轉變，長者內心可能擔憂健康，擔心自己的疾病會影響家人的生活；對經濟的擔心，害怕無法自給自足，也可能擔心百年之後財產怎麼分配；人際關係也是不少長者牽掛的事，回想起一些失聯好久的親人或朋友，想聯絡對方但又怕唐突；對一些還沒有修補的關係感到遺憾等等。除了憂心的事，或許也有一些夢想放在心底還沒有實現，想站在舞台上高歌、想學畫畫、想自己一個人去旅行、想吃一次豪華晚餐等等。這些很多在年輕時沒有機會做的事情，都在我們內心佔了一個小角落。如果我們沒有意識去聆聽自己，這些內心的聲音就很容易被瑣事掩蓋。年輕時候，我們可能覺得先解決眼前的事情，那些擔憂及顧慮可能遲一點就有答案，或者等有時間再處理就好，所以把事情推到“雜物房”暫時不理。但是，我們要有意識清理“雜物房”，騰出空間，這樣才能活得輕鬆自如。

活出優雅自在的老年生活，刻意放慢及休息，將有助我們更容易聆聽自己內心的需要。年輕時我們休息為了走更長遠的路，年長時的休息，是為了過更優質的生活。我們要知道，如實面對自己內心的憂慮及渴望，才有機會解決擔憂及實踐願望。

張太樂意照顧孫兒，固然可通過與家人愉快相處而獲得滿足，但張太人生下半場不只於此，應學習自我關顧，聆聽好自己的需要。

澳門心理學會 德 蘭