春季養肝防春困

春天是萬物開始萌生及發育的季節，然而暖春之下，人總是感覺懶洋洋的。即使晚上有充足的睡眠，早上卻常貪睡不知醒，如同孟浩然的唐詩名句“春眠不覺曉”，也容易出現精神不振、頭昏欲睡等情況。這些困乏症狀正是所謂的“春困”，也有稱為春季疲勞症。

春困並不是病，它是人體生理機能隨季節變化和氣溫高低的轉換，而發生相應調節的一種短暫生理現象。冬去春來，氣溫逐漸回升，人的皮膚血管和毛孔由冬季時的收斂狀態逐漸擴張，肌表血流量大大增加，引起大腦供血不足。由於人體還一時適應不了這樣的季節變化，大腦在冬天裡對充足供氧的依賴性不能很快解除，於是出現精神欠佳、神疲乏力、困倦欲睡，或睡了不易醒等現象，以此來代償供氧的不足，這就是表現為中樞神經系統受到抑制的春困現象。

另一方面，根據中醫五行理論，春天屬木，與肝相應，所以春季是人體肝氣最旺盛的時候，也是調養肝臟的好時機。中醫認為肝主疏通及宣泄，有着疏泄全身氣、血、津液的作用，以確保其運行暢達。但若是肝氣生發得太快或鬱結，則容易損傷肝臟。此外，由於木土相剋，而脾屬土，故肝氣過旺亦會影響脾胃的消化、吸收功能。

中醫經典《黃帝內經 · 素問》裡提到：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。”意即春季養生原則是要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，注意保護體內陽氣，着眼一個“生”字。就此，可從以下幾方面着手：

一、飲食調理。冬季時多數人的飲食都會比較甘肥厚味，特別是農曆新年期間吃了許多高熱量及油膩的食物，導致體內濕氣重、體重上升，因此春季飲食講求均衡和清淡，建議多攝取優質營養的食物，例如蛋類、豆製品、堅果、新鮮蔬菜及水果，也可多喝一些補氣祛濕的湯或茶，有助於消除春困。

二、適時入眠。由於春天日照時間較冬天長，故相比起冬天，就是“夜臥早起”，但仍以晚上十一時至一時之間就寢為佳，以便肝血歸經，滋養臟腑。條件許可的話，每天午睡十五至三十分鐘，也能有效緩解春困。

三、外出運動。春天氣候溫和、陽光明媚，適合到戶外舒展筋骨、大步行走或慢跑，吸收新鮮空氣，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，不但可使人精力充沛，還有助放鬆心情。

四、開窗通風。室內空氣要流通，別因為早晚尚有寒意而經常緊閉門窗，導致有害氣體增多，令人感到頭暈或不舒服，助長春困的發生。

五、調節情志。保持平和的心態，多做深呼吸、少生氣，這些對緩解疲勞和改善不良情緒都有幫助，可以令肝氣舒暢，同時也能增強機體的免疫功能，提高抗病能力。

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