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2024年04月13日
第A16版:祝君健康
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春季養肝防春困

春天氣候溫和,適合到戶外舒展筋骨。

春季養肝防春困

春天是萬物開始萌生及發育的季節,然而暖春之下,人總是感覺懶洋洋的。即使晚上有充足的睡眠,早上卻常貪睡不知醒,如同孟浩然的唐詩名句“春眠不覺曉”,也容易出現精神不振、頭昏欲睡等情況。這些困乏症狀正是所謂的“春困”,也有稱為春季疲勞症。

春困並不是病,它是人體生理機能隨季節變化和氣溫高低的轉換,而發生相應調節的一種短暫生理現象。冬去春來,氣溫逐漸回升,人的皮膚血管和毛孔由冬季時的收斂狀態逐漸擴張,肌表血流量大大增加,引起大腦供血不足。由於人體還一時適應不了這樣的季節變化,大腦在冬天裡對充足供氧的依賴性不能很快解除,於是出現精神欠佳、神疲乏力、困倦欲睡,或睡了不易醒等現象,以此來代償供氧的不足,這就是表現為中樞神經系統受到抑制的春困現象。

另一方面,根據中醫五行理論,春天屬木,與肝相應,所以春季是人體肝氣最旺盛的時候,也是調養肝臟的好時機。中醫認為肝主疏通及宣泄,有着疏泄全身氣、血、津液的作用,以確保其運行暢達。但若是肝氣生發得太快或鬱結,則容易損傷肝臟。此外,由於木土相剋,而脾屬土,故肝氣過旺亦會影響脾胃的消化、吸收功能。

中醫經典《黃帝內經 · 素問》裡提到:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生。”意即春季養生原則是要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點,注意保護體內陽氣,着眼一個“生”字。就此,可從以下幾方面着手:

一、飲食調理。冬季時多數人的飲食都會比較甘肥厚味,特別是農曆新年期間吃了許多高熱量及油膩的食物,導致體內濕氣重、體重上升,因此春季飲食講求均衡和清淡,建議多攝取優質營養的食物,例如蛋類、豆製品、堅果、新鮮蔬菜及水果,也可多喝一些補氣祛濕的湯或茶,有助於消除春困。

二、適時入眠。由於春天日照時間較冬天長,故相比起冬天,就是“夜臥早起”,但仍以晚上十一時至一時之間就寢為佳,以便肝血歸經,滋養臟腑。條件許可的話,每天午睡十五至三十分鐘,也能有效緩解春困。

三、外出運動。春天氣候溫和、陽光明媚,適合到戶外舒展筋骨、大步行走或慢跑,吸收新鮮空氣,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,不但可使人精力充沛,還有助放鬆心情。

四、開窗通風。室內空氣要流通,別因為早晚尚有寒意而經常緊閉門窗,導致有害氣體增多,令人感到頭暈或不舒服,助長春困的發生。

五、調節情志。保持平和的心態,多做深呼吸、少生氣,這些對緩解疲勞和改善不良情緒都有幫助,可以令肝氣舒暢,同時也能增強機體的免疫功能,提高抗病能力。

竹 子

2024-04-13 竹 子 1 1 澳门日报 content_331161.html 1 春季養肝防春困 /enpproperty-->