對抗無聊

每個人都害怕無聊，所以我們總是離不開手機，但擁有手機後卻讓我們更加害怕無聊。我們恐懼什麼都不做的靜默時刻，總想找些什麼來填補自己的時間。而這樣不斷活在“新鮮”中，正是我們對“多巴胺”上癮的病徵。

滿足慾望太容易，打開手機，什麼都有。小說、短視頻、音樂、電影，任君選擇，想要獲得快感，根本無需努力。史丹佛大學精神病學家Anna Lembke在《多巴胺國家》一書中直言，電子遊戲和Instagram已經被設計得像賭場的博彩遊戲一樣，瘋狂刺激我們的多巴胺。

心理學中有個實驗，實驗人員設計出一個裝置，老鼠只要按壓槓桿，就可以刺激自己的獎賞中樞。有了這個裝置之後，老鼠寧願選擇不吃不喝，都要持續按壓槓桿來讓自己感受快樂。我們就像小鼠一樣，習慣了不斷刺激自己來對抗無聊。

正因如此，我們習慣了無需經過努力就可獲得高濃度的多巴胺，我們失去了延遲滿足、處理挫折和忍受痛苦的能力，我們變得更加不節制和更加放縱慾望。現在，一點點的無聊都讓我們難以忍受。

要對抗無聊，我們要適量挑戰自己，例如在日常生活中創造小的無聊時刻，留一段安靜的時間，不聽歌、不玩手機，降低接受外界刺激，這樣才會慢慢提高自己對事情的敏感度。

精神分析學家埃里希 · 弗洛姆這樣說：“現代人總是覺得如果做事不夠迅速，就會損失一些時間。但面對省下來的時間又不知該怎麼辦，只能打發了事。”

他道出了當代人的矛盾，一邊想着各種方法省時間，但一邊又想盡辦法填滿時間。而正因忙於填滿所有的時間，我們已經忘記了平靜和安定的心靈到底是什麼狀態了。

木 芹