練習修心 化解煩惱

天時暑熱，氣溫高企，人難免會熱到心煩氣躁。想舒緩心煩氣躁，翻閱本書是個不錯的選擇。作者小池龍之介是日本的人氣僧侶作家，著有《不思考的練習》、《超脫煩惱的練習》等多本心靈書籍。本書透過簡單的佛法觀點，結合生活日常及作者自身的脆弱來探討煩惱本質，教大家練習修心、消除怒氣、覺察情緒、放下執着，從而化解煩惱。

書內提到，憤怒、慾望和愚昧這三種煩惱，是佛教用來分析人心的基本要素。當我們對他人生氣時，其實是將自己的怒氣與對方的憤怒（攻擊性）、慾望（掠奪性）和愚昧（無能性）串聯了起來，產生連鎖反應。因為我們能夠敏銳地察覺到對方具有上述三種煩惱之一，而這三種煩惱會在我們心中產生“討厭被迫面對他人煩惱”的念頭，於是便毫不留情地回敬怒氣。

上述三種煩惱中，最容易理解的是因別人的憤怒而憤怒。比方說，遭人批評時，我們會迅速反駁，是因為察覺到對方的怒氣帶有攻擊性，讓我們感到備受威脅，進而引發怒火這項動物性防禦本能。其次，我們會對他人的違背承諾、說謊感到生氣，是基於察覺到對方的自私，把個人慾望擺在第一位，令我們因應得的尊重被剝奪而煩躁不已。此外，我們亦往往為了他人的愚蠢或疏失而火大，這是由於察覺到對方的愚昧而生氣。

感到生氣時，嘗試冷靜分析他人有什麼不可原諒之處，察覺對方的煩惱，並對自己的情緒變化有所自覺，參透當中的因果關係，如此便能不被他人的情緒牽着走。

書中另一個重點談論的煩惱是自尊心。人常常以他人如何對待自己，產生身價上升或下跌的錯覺，這是源於一股“不容自尊心受挫”的慾求在背後作祟。當對方越主動邀約、越願意聽取建議，或越快速回覆短訊，我們就越能從中得到自我價值、魅力或能力上的肯定感。

相反，一旦對方反應冷淡、消極被動，我們就會有熱臉貼冷屁股的感覺，認定對方不再尊重自己而心生不滿，進而出手報復，降低對對方的關照與情意，因為“我也不想再尊重你，拉低你的身價才公平”。此情況下，對方也會因身價被拉低而受傷，最終雙方關係淪為一場貶低大戰。要小心的是，越緊密的關係越容易陷入這種惡性循環。

事實上，我們不見得隨時都能獲得他人的好感、關照、重視或特殊待遇。而若在受人禮待時，才認定自己很有價值，並因此感到開心，考量到這些待遇終有減少的一天，我們簡直是在身上安裝了一顆身價下跌時便引爆怒火的不定時炸彈。要防止這種情緒震盪，最佳的特效藥是在受到善待時，要提醒自己諸行無常、放下執着，不要得意忘形，而是謹記“這些善待都是一時的，總有一天會成為過去”。

誠如書內所言，人的內心每一瞬間都在不停變化（無常），而只要有那麼一點引線（念頭），腦中就會冒出各種不安的小劇場。憤怒、後悔、嫉妒、焦慮、恐懼等各種負面情緒一觸即發，把事情弄得複雜起來，不斷為煩亂的心理狀態加油添醋。

為了抵抗大腦進行這種慣性思考，遇上困頓時，應先暫停思考，去傾聽自己的心聲，覺察情緒的變化及心境的無常。這是佛教中很重要的修行，亦貫徹作者在其前作中提及的“減少無謂的思考，專注地覺察當下”。

藉由多練習修心，觀照好自己的內在，回歸到心靈的簡單狀態，用平常心看待任何事物，心境定能泰然處之。任憑外境再怎麼大的打擊，心都能夠穩如泰山，堅如磐石。

藍 嵐