久坐可以健康嗎？

時下，不少朋友都意識到久坐有害健康。研究表明，久坐的生活方式（尤其是長時間保持坐姿）會讓心臟病、腦中風、糖尿病、癌症、腦萎縮、肌肉萎縮、肢體扭曲、背痛和過早死亡的風險升高。

很多時候，不管你是因為工作、旅行、休閒還是生病，“坐”這個狀態，畢竟是我們一天中最常見的姿勢。雖然，我們最好在一天中能保持活動狀態，但也有一些方法可以讓你即使是在坐着的時候也能保持健康。

注意，我們的健康首先從神經系統開始。

提高久坐時健康狀態的第一種方法，就是保持大腦活躍。活躍的大腦可激發神經元（腦細胞）的活躍並形成新的連接。更多的神經元連接就意味着獲得更多的大腦儲備和“後備”細胞，有助於對抗癡呆症大腦中那些斑塊和纏結形成。

而被動的活動，例如看電視，對大腦則有着相反的效果。這時候神經元的活躍程度很弱，無法建立新的連接。越來越多的證據表明，對於大腦來說，用進廢退！二○二二年八月的一項大型研究發現，無論受試者的體育活動水平如何，長時間坐着看電視的人比長時間坐着用電腦的人患癡呆症的風險更高。雖然這並不意味着看電視就一定不健康，也有可能是電視節目裏沒有太多真正吸引注意力讓我們動腦筋，但這也提醒大家，眼睛長時間停留在電視熒屏上，不是最佳的休息方式。

為了在坐着時也能保持大腦活躍，你先得把電視機關掉，然後進行以下活動，主動訓練你的大腦。以下這些方法，更適合老人家：

拓展你的視野。讀一本關於新知識的書籍，聽一下新類型的音樂，或者學習一門新語言。有許多免費的智能手機應用程式，可以幫助你入門。

玩益智遊戲。最好和朋友一起玩牌或棋盤遊戲，或者在應用程式上，或用紙筆玩文字遊戲。當然，過分沉湎也需要警惕。

在紙上創作點東西。為朋友寫首詩，為你的孫輩寫個故事，畫一幅畫並塗上顏色，或者畫水彩畫。它不一定是要拿去參賽的作品，只是要讓你的創造力得到自由發揮，讓你的大腦在創作中自由飛翔。

培養一種新的愛好。嘗試一種適合坐着的愛好，例如針織、刺繡、砌模型、拼積木或拼圖等。在網上有很多這類的工具包出售。

拜訪朋友。朋友之間面對面的互動，即使是坐着的時候，通過互相交談討論，甚至是辯論，也能調動大腦，促進新的腦細胞連接。

演奏音樂。如果你會演奏樂器，那就表演一下你的拿手曲目吧！不懂樂器也不要緊，你可以學唱一首歌，哪怕是哼幾段旋律也是很好的健康習慣。

總而言之，當你坐在椅子上或沙發上時，要確保你所做的活動要不斷有所變化。要創造各種各樣的挑戰，尤其是新的挑戰，這可以讓大腦更努力地工作，從而保持它的健康。

其二，坐着進行身體鍛煉，老少咸宜。

你可以用胳膊和腿做一系列的動作——比如手臂旋轉，空中揮拳，抬腿，前後交替伸腿或原地踏步，做這些動作可以增加你的心率，促進你的血液流動。關鍵是要堅持，如連續做十分鐘、二十分鐘甚至三十分鐘。

當你坐着的時候，甚麽是好的有氧運動呢？其實任何能激勵你活動的項目都可以做，可以是健美操，也可以是坐着練拳擊。有很多坐姿舞蹈是根據各種音樂編排的，包括的士高、鄉村音樂甚至恰恰舞曲。

即使坐着，你也可以用啞鈴（做肱二頭肌彎曲）、阻力帶（做划船運動）等來做加強鍛煉。你也可以在大部分主要肌肉群上做伸展運動，比如脖子、肩膀、手臂和腿，讓它們保持拉伸、柔韌，不容易受傷。這些運動可以讓你的肌肉更強壯，幫助你控制血糖和促進新陳代謝，可以預防慢性疾病（如心臟病、高血壓和糖尿病），保持肌肉和骨骼強壯，改善平衡，幫助調控情緒和體重，促進更好的睡眠。另外，它還能間接保護你的大腦。因為鍛煉可以促進大腦的血液流動，促進新腦細胞的生長，增強記憶力。

注意，做任何一種靜坐鍛煉，都要像做其他鍛煉一樣小心謹慎。例如要使用穩固的椅子，要穿襪子和運動鞋保護你的腳等。在鍛煉前先做幾分鐘的慢速運動熱身，在鍛煉後做慢速放鬆運動。

最後請記住，最好的鍛煉是你可以堅持進行的鍛煉。每周一百五十分鐘的有氧運動，每周至少兩次力量鍛煉，加上每天隨時可做的伸展運動，達到這些目標，你就可以收穫一個健康的身體。

譚健鍬