讓愉悅成為日常

若有看過日本作家的情緒管理書籍，那對於有川真由美這個名字應該不會陌生，其著有《練習不生氣》、《練習不焦慮》等暢銷書。在這本《練習好心情》中，作者網羅了一系列任誰都能輕易做到的日常小習慣，讓人時刻皆可以保持愉悅，每天都有好心情。

正所謂一日之計在於晨，早上起床後的心情，往往決定了一天過得順利與否。若然一早就過得匆忙、時間緊迫，內心會感到緊張、焦慮，整天下來都很難有好心情。相反，時間充裕，心情就會從容舒暢。“提早行動”是打造時間餘裕和內心從容的一大秘訣。只需要提早十五分鐘起床或開始工作，就足以讓你可以放鬆心情、優雅地度過一整天。在職場上，如果時間從容，便不會手忙腳亂，還可以事先確認工作內容，防止疏失。若有不慎之處，也有空檔能夠作出補救。

除了提早行動之外，禮讓別人亦是一個能令內心變得從容的有效方法。許多人在等電梯或等上巴士時，會爭先恐後地推擠。但如果此時有人禮讓你，你內心自然會感到一陣暖意。生活中難免會發生衝突，如果彼此互不相讓，氣氛就會變得緊張，甚至僵持不下。然而，若你主動開口說“你先請”，禮讓別人，對方也會回你一句“謝謝”。即使對方沒有向你道謝，你心中依然會感到自豪。當然，並非凡事禮讓即可。但若能反覆做到“能夠禮讓時禮讓”，一旦遇到“無論如何，都不能退讓”的關鍵時刻，或許就能獲得別人禮讓。盡量減少不能退讓的事，心情也會比較輕鬆。

書內提到，總是心情愉悅的人有着能讓內心開朗的習慣，而這些習慣大多只是微不足道的小事。比如說，經常仰望天空。如今人人成了“低頭族”，每天都低着頭看手機，視野因而變得狹隘，容易忽略了身邊的人和事。其實只要伸展身體、放眼眺望，內心的視野就能隨之開闊。我們的頭頂上總有一片遼闊的天空，它恆古不變、平等地存在於每個人的頭頂上。心浮氣躁、悶悶不樂時，光是抬頭仰望天空，內心就像對上大自然的頻率似的，心情會慢慢平靜下來，煩惱亦能一掃而空。

另一個立竿見影重拾好心情的方法，是“嘗試和平常不一樣的事”。人對於熟悉的行動會感到安心，可是這麼一來，只會以一貫的感覺接收相同的資訊，漸漸地感覺會越來越遲鈍。偶爾採取和平常不一樣的行動，說不定會有新的感受，發掘到美好的事物。例如，回家時繞一下遠路，也許會發現不知道的店、遇見好久不見的朋友，或得知有趣的資訊。帶着冒險精神去體驗生活中的新鮮事，心情會為之一變，視野也能得以拓展。

誠如書裡所言，好事發生時，任誰都能開心地度過；但是遭遇不幸時，才是真正考驗一個人。諸事不順的現實中，也一定隱藏着好事。平凡無奇的現實中，也有許多小幸福。只要意識到凡事的定義都由自己所下，決定好與壞的人就是自己，無論任何不幸找上門，都一定能夠克服，愉悅自不然可以成為日常。

雨 文