參加馬拉松要準備甚麼？

踏入十二月，一年一度的馬拉松盛事總會燃起運動發燒友的熱情。其實，不管你是參加全馬還是半馬，不管你平時有沒有規律訓練過，不管你志在必得抑或志在參與，有些長跑的準備，你必須心中有數。

萬事都要安全第一。建議你備好適當的運動飲料，在長跑後要及時補充電解質和水！人體內含有大量的水，這些水裡溶解了身體必須的物質，如蛋白質和各種電離的鹽。運動者的體表、衣服上常能明顯可見一層白色結晶顆粒，這就是運動中隨汗液析出的鹽份。因此，在運動的過程中補充電解質出於兩方面的需求：第一是電解質自身的直接流失需要補充，以維持體內的微量元素需求；第二，更為重要的，就是在補水的同時，電解質參與維持水平衡的過程，特別是鈉平衡。血液中鈉含量偏低會造成運動者疲勞、力量明顯下降、頭痛、噁心及抽筋等。

長跑者要學會識別脫水程度。輕度脫水者，一般會出現口渴、皮膚彈性減低，同時會有少汗和少尿。如及時補充電解質和水份，患者很快就能從脫水狀態中糾正過來。中度者會極度口渴和噁心，心率會大幅增加，運動能力隨之下降。重度者會有呼吸急促、易怒、肌肉抽搐，甚至出現幻覺和昏迷，有死亡危險。若有明顯的脫水症狀，運動者應及時終止運動，由旁人送醫院處理，避免病情進一步惡化。

另外，參賽者要注意猝死的風險。高強度運動本身不會導致死亡，出事的大都是由於有潛在的疾病，如心律失常、心肌病、心瓣膜病、冠心病、大動脈病等。過度、過量運動導致短期內心臟負擔大幅增加，也能引發猝死。

我們每個人的心臟都有一個最大活動能力和最大運動強度的承受能力，但是很多人並不知道自己的身體運動極限及運動的安全範圍。因此，高強度運動前最好詳細檢查身體，特別是做心肺運動試驗。

此檢查可指導科學運動，減少不良事件的發生，對喜歡高強度運動的年輕人、中老年人和慢性病病人來說都是一種很有必要的檢查項目。受檢者佩戴心電圖儀和血壓監測儀，踩單車或跑跑步機（遞增負荷），持續運動十至十五分鐘，直至竭盡全力時，即終止測試，數據能自動分析各項指標。我們在檢查中發現，一些熱愛運動的人士，看來非常健碩，但依然存在心肺問題的隱患呢。

譚健鍬