雙手互抱手肘式

功效：脊椎向上伸展提升胸腔。注意：保持肩膊向後。

圖一：雙腳站立時力量均等放在雙腳腳底，及腳跟外邊緣的外側，大腿肌肉向內旋轉，達至雙腿伸直，手放身體兩側。

圖二：雙肩後旋，脊椎向上伸展並提升胸腔。先以單手屈曲於背後，之後雙手同步置後於背後互抱，自然的呼吸，慢慢放下雙手放置於大腿兩側。

圖三：吸氣緩慢向上提起胸腔，雙手同步置後於背後互抱，手肘互抱並保持呼吸順暢和輕柔，保持約二十秒後放下，重複六至八次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/417889

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）