運動是抗抑鬱良方

根據非正式統計，人們最難過最不開心見到的新聞是自殺，尤其是未成年人自殺。

在澳門，抑鬱症與自殺，和健康問題導致的過早死亡有關。未成年人，以前在精神科是稀罕病例，而目前則見怪不怪，令人相當難過。

抑鬱症正影響着全世界約二點八億人，是與心理健康相關的疾病負擔的主要原因。

人們都知道，不論是跑步、游泳、踩單車或做其他帶氧運動，都可以強身健體、有益健康；醫護人員最常對肥胖、三高患者、心血管疾病患者說的都是：“去運動鍛煉吧！”因為運動可以改善心血管、肺部、內分泌系統的功能，也能延緩正常老化所引發的認知衰退。然而，運動對抑鬱症甚至重度抑鬱症的積極正向影響，卻不太受到人們重視。

體育活動與心理健康益處顯著相關，運動具有極佳的抗憂鬱效果，可緩和腦部對身心壓力的反應。多項運動經醫學專家進行大型研究後，指出一定量的運動可以預防抑鬱症。適度運動可以讓心情開朗，即使沒有很努力或經常鍛煉，每周只是快走二點五小時的人，患抑鬱症的風險也遠低於完全不運動的人；與沒有運動的人相比，有參與體育活動的人患抑鬱症的風險降低18至25%，所以研究人員建議，任何運動、每一個動作、每一步對心理健康都很重要，只要動起來就是好的。人們應該每天嘗試運動一下，或許是五分鐘或十分鐘的步行路程也好，對於工作需整天坐着的人來說，盡量每三十分鐘活動兩分鐘。

令人擔心的是，很多患有抑鬱症的人都沒有得到診斷，也很難激勵患有抑鬱症的人動起來。因為，對於有抑鬱傾向的人來說，本身有動力障礙，可以說抑鬱與運動互為反向因果。因此，任何運動都可以增加益處的信息值得傳播開來，對有抑鬱症狀人士建議：“開始運動吧，無論是單獨運動還是作為藥物的附加療法。”

身心健康與抑鬱症之間亦存在關係。運動有益健康的原因有很多，它可以改善大腦血液的循環，包括微細血管的新生與分枝，促進部分神經元“樹突”的繁殖發展，並對炎症和身體的免疫反應產生影響，提高疼痛臨界值、降低急性焦慮，讓“腦內啡”濃度增加從而讓人產生“運動愉悅感”；還有無形的好處，例如通過運動變得更強壯或擁有幸福感，感到有力量及對自身更有把握。

通常，我們只會告訴一般求診者鍛煉的好處並叫他們去鍛煉，但對於精神康復者，醫護人員及所有精神康復提供者、家人朋友，除了告訴他們可從運動中受益外，更應在整個康復過程中不斷加強這一信息，甚至在精神康復內容中，加入與精神康復者一起步行或跑步來模擬鍛煉行為、以讓其一步步建立自主鍛煉習慣。

王潤璋