運動後肌肉痠痛是誰在作怪？

大家是否曾經試過，上完體育課翌日，發現自己的肌肉痠到不行，感到自己的肌肉在哀嚎呢？這很可能是延遲性肌肉痠痛(DOMS)在作怪。

延遲性肌肉痠痛是指運動之後出現的肌肉痠痛或不舒適。這情況通常在運動後的十二小時開始，而在第三天這個痠痛便慢慢會消退，多發在平時沒有運動習慣或進行新的運動練習的人。

大家對造成延遲性肌肉痠痛原因的第一印象，就是乳酸積聚，其實不然。多項研究表明，正常人在運動後一小時內乳酸就會降低到正常水平。所以，真正在作怪的是當你在運動時，肌肉纖維會造成微小的損傷，而身體在修復這些損傷時，會產生一種叫“肌肥大”的修復，讓肌肉變得更強壯。只要在運動前做熱身運動及運動後拉筋，或多補充蛋白質、鈣質和維生素D，便能降低延遲性肌肉痠痛發生的機會。

陳俊穎 浸信 高二