認識拉筋解開誤區

有指“筋長一寸，命長一年”，是真的嗎？筋真正是甚

麼東西？如何拉才有作用呢？其實，中醫講的筋，是負責

關節結構穩定的所有軟組織的統稱（圖一）。其中肌

腱和韌帶，是很少彈性的結締組織，我們一般能

拉長的只是有彈性的肌肉，拉筋其實是稍微拉鬆肌肉。

為何要拉筋呢？是作為運動前熱身，防止受傷？是肌肉疲勞繃緊，要拉筋放鬆嗎？其實，熱身絕對不等於是拉筋，可以是跑步、可以是肢體的動態伸展或跳躍運動、可以是含技術的如揮球拍動作，其強度與各人的體能或將要比賽的激烈程度成正比。熱身的作用是喚醒身體的狀態，優化神經與肌肉系統，令其處於更好的作戰狀態，發揮出更有力且迅速和精準的動作，為下一環節作好心理和生理的準備，並正面地影響呼吸系統、血液循環系統與代謝系統。良好的熱身運動除有利於當下的體態，還優化運動員的長遠發展。要有效地拉鬆因不同原因造成的真正肌肉繃緊，需時要十五秒以上。蹦彈式的“拉筋”是拉不鬆的，一些情況下還會造成傷害。而靜態的伸展對劇烈的比賽運動作用也不大，凡一分鐘以上針對一塊或一組肌肉的牽拉，會對其爆發、動力和速度產生抑制作用。所以有效的熱身，多數是動態的預備運動。

很多人認為，良好的姿勢可預防勞損和傷患，這亦有一個誤區。如果以一段很短時間來說，沒有一個姿勢是最好的，但有一些能利用好人體工學的骨骼正確排列的姿勢，以長時間來計是最省力的，並可減少疲勞和傷害的發生（圖二a及b）。以一個“寒背”的坐姿來說，上背的肌肉在這姿勢中，其實已被拉長了（圖三），如圖應要強化被牽拉長及乏力的肌肉，展開因姿勢令骨骼排列不好而相對緊縮的肌肉。這樣的活動有利於該區的血液循環，減少代謝物的刺激，並為關節穩當提供有利的條件。

要有效強化肌肉，應有超常負荷，所以在訓練中感覺到該肌肉疲累是必要條件。在這個所謂不良姿勢而感覺到肌肉繃緊的事件中，繃緊可能是一種錯覺，並不一定代表你的肌肉縮緊了或變短了，這只可以說是正常感覺與感覺疼痛兩者間的一種警示，即提示你處於這姿勢時間太長，要動一動了，所以你以任何方式來活動一下，都有症狀緩解的作用。

當頸或腰的周邊神經受過度壓迫時，會阻礙神經的血液循環，缺血會刺激神經周邊的一種交感神經，令本來已經有正常緊張度的肌肉張力增加，真正引起肌肉繃緊，嚴重的壓迫，則會導致麻痺及肌肉無力。一般的拉筋、按摩、熱療、電刺激等方法都是治標不治本的。解決的方法是鬆解神經周邊的壓力，改善神經的供血，鞏固神經周邊的關節穩定度，也就是自己做強化運動是必需的，否則病情加重就難以處理了。

另外，很多辦公室人員經常在工作後感到腰痠背痛，最喜歡接受按摩治療，但是這部分有症狀的人士，平日都較少運動，肌肉相對地乏力，過度按摩會令肌肉更鬆弛，導致關節更不穩固，最後結果可能令症狀加深！

綜上所說，純靜態拉筋對健康好處不大，別人幫你做的熱療、電刺激治療，也可能不足以改善你身體的毛病。運動強化身體，是對損傷及痛症預防和治療的必選之法。（本文圖片源於互聯網）

澳門物理治療師公會 林國華

註：以上資訊純屬參考，若有進一步問題，請諮詢合資格物理治

療師意見。