虛弱病友如何運動？

運動是通往健康的必由之路，尤其在預防和緩解代謝性疾病、心腦血管疾病方面，運動和康復訓練更是不可替代。可是有些朋友由於特殊原因，難以執行普通人看似輕而易舉的運動，這該怎麼辦？

首先，你要確認自己是否屬於虛弱人群。

臨床醫生經常用“體弱”這個詞來形容六十五歲以上的人，他們的身體因年齡增長而出現衰退，容易受傷或出現其他健康問題。雖然我們通常會認為虛弱的人很瘦，但超重或肥胖的人也可能是很虛弱的。事實上，超重的人可能比苗條的人虛弱得更嚴重，因爲他們的肌肉已被脂肪取代，且活動時關節要承受更大的重量。如果符合以下之一的標準，就有可能屬於虛弱：

一、在過去的一年中，沒有系統的鍛煉運動但體重卻下降了十公斤以上。

二、無人幫助下站立有困難，或抓持無力。

三、走得很慢，步行五米需要七秒以上。

四、經常感到疲憊，大多數情況下無法堅持連續三天以上的鍛煉。

五、日常不是很活躍，家務和那些曾經喜歡做的活動，都會讓你覺得太有挑戰而不願意做。

這些虛弱而有運動風險的患者，可以在理療師的指導下，選擇以下諸如步行和簡單力量練習等溫和的運動項目。當然，最好有人在場陪伴。

溫和步行：即緩慢的行走，如果需要的話，用拐杖或助行器也可以輔助培養耐力。

簡單力量練習：可以坐在椅子上，甚至躺在床上進行，這樣就可以避免鍛煉完之後站起來、由體位改變引起的一系列不適。

這兒推薦兩種腿部鍛煉方式：

一、蛤殼運動：側躺，雙膝彎曲，雙腳並攏，在將腳踝保持在一起的同時，盡可能高地抬起你的大腿，通過上下活動下肢（猶如蛤殼軟體動物一張一合），達到鍛煉大腿的目的。

二、臀橋：仰臥，膝蓋彎曲，然後抬起臀部並保持不動。

這些動作時間堅持越久越有功效，當你覺得明顯疲憊時即休息。

病友也可以通過簡易的仰臥起坐來鍛煉核心肌肉，當然無需像年輕人那麼嚴格，只要用手指指尖觸及彎曲的膝蓋即可。如果平衡對你來說是一個挑戰，可以嘗試單腳站立，不過要確保在你周圍都有足夠的保護措施。

身體虛弱並非運動禁忌，只要有合適的方式，病友都可以在溫和運動中重獲健康。

譚健鍬