哪種運動有利健康？

動！因為運動和生命是息息相關的，不斷地堅持運動，經常參加各種形式的運動，這對於人們健康長壽尤為重要。因為“如果你越愛運動，你的身體就會越健康”。這是來自世界衛生組織的健康忠告。

近年，世衛組織發佈了《關於身體活動和久坐行為指南》，建議所有成年人包括慢性病或殘疾人士，每周至少進行一百五十至三百分鐘中等強度的有氣運動；建議老年人（六十五歲以上）亦增加強調平衡和協調以及強化肌肉的活動，以幫助防止跌倒和改善健康；特別是有規律的身體活動，是預防和幫助管理心臟病、二型糖尿病和癌症的關鍵，也能促進減少抑鬱和焦慮症狀，滅少認知能力下降，改善記憶力和促進大腦健康。所以，堅持適當運動，對身體有好處，而且很重要。

然而，選擇哪種運動方式較適合你呢？有關專家經研究後，提出以下一些建議：

一、視個人情況而定。中老年人的運動方式各有所別，因為年齡跨度較大、性別和健康情況亦不同，當然亦包括鍛煉的基礎不同，以及個人周圍環境、條件和愛好各有不同等，所以，如要進行有助於心血管健康的運動，可以選擇游泳、慢跑、散步、踩單車等，每周至少三次；若要維持體能運動的“平衡性”，則應選擇包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。七十歲以上的高齡老人，應參與散步、早操等運動。

二、視個人體質與狀況而定。有些身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強，體力也不佳的人，運動時應慢慢增加體力鍛煉，可先進行散步、快步走、慢跑等，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，然後再進行力量訓練，如舉小沙袋、小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜過長。有一些人，他們體內長有一些脂肪，但肌肉力量和內臟器官功能往往不太佳，他們又應做甚麽運動呢？對於這類人士，適合他們的運動方式是步行、行樓梯、跳繩等能促進脂肪燃燒的運動。對於人體各部位脂肪都較多，體重過重，行幾級樓梯都會氣喘的人士，應該多做有氣運動如游泳等，這樣可以消耗脂肪；也可以常做靜態的伸展運動，以強化肌肉、骨骼，但不一要做過度劇烈旳運動。

三、視疾病不同而定。有一些中老年人患有慢性病，選擇運動的方式時就要因病而異。如適合糖尿病患者的運動有散步、快步走、慢跑等，有的亦可游泳。其中每日兩次散步三十分鐘，被視為治療糖尿病的良藥。高血壓患者病情穩定之後，可進行快走、慢跑、踩單車、游泳等運動；血壓控制不好、不穩定者，只適合散步、做體操等較輕鬆的運動。

骨質疏鬆者適合散步、快走、慢跑等，最好在平地上進行，以防跌倒造成骨折。膝關節炎患者，可以選擇游泳等無負重狀態的運動，並不適合爬山或行長距離的階梯。而心臟病患者應該循序漸進，慢慢增加運動量，並要避免冷天在戶外活動。

四、視氣候季節而定。春秋季是較適合運動的季節，按各人情況可以選擇各種運動方式。但春季亦是開花季節，空氣中花粉濃度較高，有過敏體質或患病者，在室外做運動時，應做好抗過敏準備或減少到戶外做運動。夏季天氣較熱，不宜進行較激烈的跑跳活動，以防中暑或脫水，能參加游泳者，可以參與水中運動，這是較佳的運動方式。冬季由於室內外溫差較大，可以選擇跑步機、健身單車機、健身操等室內運動方式，若在室外運動，時間也不宜過長。

五、近年有的地方出現一種健身的新方法，叫做“輕體育”。專家認為，相對於劇烈競技運動而言，運動量不大、散發熱量不多，老中青皆適宜的“輕體育”運動方式對人們更為有益。這種“輕體育”健身運動的特點是：運動不拘形式，種類較多，方式靈活，可以是集體活動，也可以單獨進行；可以在野外進行，也可以在家中進行。運動種類可以選擇定量步行、健身慢跑、園藝活動、爬樓梯、登山、游泳、打保齡球、網球、太極拳、瑜伽、交際舞、韻律操、保健操等等，無論採用哪種運動鍛煉的方法，都可以憑自己的興趣、運動習慣隨心所欲地選擇。

專家還提醒及建議，為了健康，不管年齡大小，按世衛要求精神都應該堅持適量的運動鍛煉，每周末可進行一百五十至三百分鐘有氣運動，每周其他日子也要進行三次，最好五次以上，每次三十至四十五分鐘的運動，且要有熱身、運動、放鬆三個階段。對於老年人來說，低到中強度的運動量更加適合，讓身體微微出汗即可，不可逞強。運動過程中，一旦出現不適都要馬上停下來休息，如果仍未能緩解不適，應盡快就醫，以保安康。

成 器