紓緩足跟疼痛居家運動

足跟疼痛，可能是足底筋膜炎初期的症狀，一般於長時間站立或行走時出現，坐下來短暫休息可自行緩解。足跟下方有一個跟骨下脂肪墊，隨着年齡的增長，這個脂肪墊會產生退化，彈性及減壓能力降低。

小腿後方肌肉（腓長肌及比目魚肌）和肌腱（阿基里斯跟腱）與足底筋膜透過筋膜組織相連，兩者的張力過大會影響到足後跟的疼痛感覺。經常穿着高跟鞋、跑步或扁平足的人士較易發生上述情況。

以上伸展動作不適合小腿肌肉拉傷處於急性期的人士進行。如果執行以上練習時出現疼痛，應立即停止，並尋求物理治療師的診治。任何關於痛症和肌肉骨骼問題，歡迎微信查詢及交流：Physio_KiT。

區潔文 物理治療師