中老年人防疫期保健
澳門疫情幾經反覆，宅家抗疫成為很多中老年人的
生活方式。但長時間在家，失去了一定的社交娛樂，
運動量減少，容易給身體帶來負面影響，出現例如周
身骨痛、心煩乏力、失眠多夢等症狀。這時，應如何
做好健康管理？
針對疫情期間中老年人的身體保健，有以下幾點建議：
一、多動腦——腦部老化的快慢與用腦的多少直接相關，勤動腦多思考有益健康。大腦細胞組織新陳代謝功能日益強化，可延緩腦部的衰退，減低癡呆的發生。所謂“才思敏捷”，從而減緩肌體和感覺器官的老化。勤學能增強思維能力，提高反應，還能緩解抑鬱、開闊視野、調整心態，使心境緊跟時代步伐，積極的接受生活和社會的改變，不斷提高生活能力及生活質量。
二、多食生果蔬菜——蔬果中富含維他命A、B、C、E，有維護身體健康的作用。每天至少進食三百克左右的水果或蔬菜，蔬菜中的粗纖維有助消化功能，維持腸道健康，幫助排便。例如番薯、淮山等根莖類植物，性味甘平，含有賴氨酸膠原、粘液多糖類和鈣、磷、鐵等多種元素，有助於動脈保持彈性，又可以幫助減肥、益氣生津，寬腸胃、通大便。
三、肉食適量適度——肉類的攝取量應根據年齡、性別和活動程度有所區別。例如五十五歲以上中老年人，每天不宜超過一百五十克。對脂肪含量高的肉類更應適當控制，如肥豬肉或五花肉、肥牛等，因為脂肪過多會增加肥胖、冠心病、高膽固醇等疾病的風險。儘管如此，人體每天仍需要一定的脂肪酸，關鍵是適量、掌握有“度”。對於中老年人，建議經常吃魚。魚不但脂肪少，而且還含有大量的蛋白質和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管暢通。另外，多吃魚能增強大腦的記憶力、抗衰老、易消化吸收、增強免疫力。海產中的螺、蛤、牡蠣、蝦、蟹等富含鈣質，適量食用，也有一定的輔助降脂作用。
四、科學補鈣預防骨質疏鬆——在疫情期間，中老年人外出曬太陽及運動受到限制，為了更好地預防骨質疏鬆，可以攝入或補充足夠的鈣和維生素D。骨質疏鬆的老年患者應該更多地攝入含鈣量豐富的食物，例如每天飲二百五十毫升牛奶。除膳食鈣以外，可以適當補充鈣劑，同時輔以維生素D。若能滿足每日鈣需求，可以幫助延緩骨量流失；而另一種物質氨糖，是促進關節軟骨合成的重要成份。氨糖屬於單糖的一種，大多提取自蝦殼、蟹殼，是促進軟骨細胞形成的重要營養元素之一，也是軟骨基質和關節液的主要基礎成份。但它在食物中能攝取的含量較少，因此可以通過氨糖的營養劑進行補充，從而更好地幫助中老年人維持骨骼健康。
五、適當運動，勞逸結合——疫情期間，中老年人雖不宜過多到戶外活動，但可以選擇一些居家運動，比如強度較低的運動。運動中也要根據自身情況，及時調整運動強度，若出現不適症狀，應及時停止。此外，運動前也要做好熱身，運動後及時拉伸，這樣才能達到更好的運動效果。醫學專家研究證明，中老年人每天不應少於六小時左右的睡眠時間，午飯後或再增加一個小時午休，可以消除大腦疲勞，另外也有助於穩定血壓。
如下是適合中老年人的湯水及穴位保健方法：
蓮子百合蓮藕乾貝湯——適宜人群：腸胃失調、失眠多夢、脾胃虛弱者，普通人群也合用。材料：瘦肉三百克，紅蓮子三十克，乾百合三十克，乾貝五十克，蓮藕三百五十克，鹽適量。先將瘦肉、蓮藕洗淨，切塊；蓮子洗淨、取芯；百合、乾貝洗淨。瘦肉放入沸水中汆去血水後撈出洗淨。以上食材慢煲一小時三十分鐘，調味即可飮用。蓮子有滋養補虛、益腎安神、強筋骨、降血壓和輔助防癌的功效，還可以補虛養血，去火消腫，滋補氣血；百合止咳、潤肺清涼和養心安神；乾貝滋陰補腎、和胃調中；瘦肉補血、預防缺鐵性貧血，補充B族維生素和滋養補虛；熟蓮藕開胃清熱，滋補養身。幾樣材料合用，使此湯具有滋陰補腎、益腎澀精、潤肺安神、健脾胃和美容養顏的功效。現代醫學營養分析，此湯水中含有豐富的膳食纖維、蛋白質、多種維生素和礦物質、氨基酸、鐵、B族維生素等。
保健穴位方面，有如下幾個：
一、內關穴——保養心臟血管。掌心向上，手臂中間有兩條筋，內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸兩條筋之間。內關穴有寧心安神、理氣止痛等作用，可作為日常按揉的穴位，無論是休息或搭巴士途中，都可以操作。對於調節心律失常有輔助作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力，稍微有痠脹感即可。
二、神門穴——安神助眠。神門穴位於手腕內側，小指延至手腕關節與手掌相連一側，是治失眠經常使用的穴位之一。對心悸及失眠多夢都有很好的保健作用，按揉力量輕柔即可。
三、列缺穴——補氣強腎。兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位於三經交會處，因此不僅對於肺，還對大腸及任脈都有調節作用。任脈本身就是“陽脈之海”，可補肺腎之陰虛。因此，列缺穴對於腎陰不足引起的耳鳴、糖尿病、眼睛乾澀等症有很好的調節作用。
四、委中穴——壯腰健腿。屈腿膝關節後側也就是膕窩的位置出現橫紋，而橫紋中點處即是委中穴。委中是治療腰背病症要穴。
對於委中穴應採取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。此穴可治腰痛，還能有效解除腿部的麻痹疼痛，對一些腰腿疾病，包括坐骨神經痛都有很好的保健作用。
楊大瑋
