雙重任務訓練平衡

在日常生活中，很多時候我們都不只是進行單一的活動，而是幾件事情一同進行。以走路為例，我們可能會一邊走路一邊說話、一邊走路一邊手拿着物品、一邊走路一邊想事情。這些看起來與我們日常生活息息相關的活動，對長者或神經疾病患者來說，要同時進行雙重任務，不一定是容易的。

我們以球類運動為例，有機會需要一邊接球一邊落地、一邊控球一邊改變移動、一邊調節速度一邊轉方向，這些動作，可能對經歷過下肢運動傷害後的人來說是有難度的。因此，在鍛煉平衡的同時，適時地加入雙重任務訓練平衡可以加強訓練效果，從而提高功能。

有一些運動本來就包含雙重任務甚至多重任務訓練。例如太極及跳舞。這兩項運動除了需要有足夠的關節活動度、肌肉力量、協調、反應及平衡能力（重心的轉移及運動方向的改變）外，還需要記住動作和動作轉變的順序。動作加上了認知的訓練，會令這類平衡訓練包含雙重訓練的元素，從而加強訓練難度及使其更貼合日常生活上的需要。

進行平衡訓練時，可於身旁放置一張穩固的椅子／檯，以便在失平衡時穩定身體，以免跌倒；在訓練中，要循序漸進，量力而為，以下動作由易至難地排序，可按照自身的能力及狀態來選取難易程度。

基本平衡訓練

單腳站立運動 （圖一）

一、雙腳與肩同寬，放置一張穩固的椅子／檯在身邊。

二、把重心放在一隻腳，然後把另一邊的腳提起至離開地面，用單腳支撐身體約三十秒，再換邊單腳站立。

雙重任務平衡訓練

單腳站立 + 上肢運動（上肢靜態平衡加上肢動態訓練）（圖二）

一、雙腳與肩同寬，放置一張穩固的椅子／檯在身邊。

二、單腳站立支撐身體大約三十秒，同時雙手輪流向下及向上舉起拍掌，拍掌十下。

三、換邊單腳站立並重複。

單腳站立 + 下肢運動（下肢靜態平衡加動態訓練）（圖三）

一、雙腳與肩同寬，放置一張穩固的椅子／檯在身邊。

二、單腳站立支撐身體約三十秒，同時另一隻腳可凌空劃圓。

三、換邊單腳站立並重複。

單腳站立 + 減數（下肢靜態平衡加認知訓練）（圖四）

一、雙腳與肩同寬，放置一張穩固的椅子／檯在身邊。

二、單腳站立支撐身體約三十秒，同時把數字由100減7倒數下去（100、93、86……）。

三、換邊單腳站立並重複。

澳門物理治療師公會 劉笑怡

模特兒：May

（壹物理治療中心提供場地拍攝）

註：以上資訊僅供參考，若有進一步問題，請諮詢合資格物理治療師意見。