女性夏季如何養生

進入夏季，澳門高溫炎熱，女性尤其要注意養生。首先應該從生活作息上改善——現代女性缺乏運動、久坐，一天處於冷氣環境中工作，容易導致氣血不暢、脂肪堆積、新陳代謝緩慢。多做運動，一方面可燃燒脂肪和熱量，另一方面可以加速血液循環、新陳代謝、提高心肺功能。女性在身體出現氣血不暢問題之前，會有什麼先兆呢，又有什麼水果適合女性在夏季食用呢？筆者在此會作介紹。

身體出現氣血不暢問題之前，女性會有如下一些先兆：

一、口氣重。口氣重多由脾、胃積熱或進食難消化所致。食物殘渣長期停留在體內，難以排出，就變成毒素，腸道會重複吸收這些毒素。貪食辛辣或鹹味重的食物、飲食過飽、疲勞過度、感受邪熱、虛火鬱結或某些口腔疾病，如口腔生痱滋、蛀牙以及消化系統疾病等，都可能引起口臭。

二、大便不暢。排便間隔時間多於兩天，就可能是便秘的症狀。長期便秘，糞便不能及時排出，會產生大量毒素堆積，這些毒素被人體吸收，會繼發腸胃不適、面部色斑等症狀，導致人體五臟六腑功能減弱，抵抗力下降。按照症狀不同，便秘可分為習慣性便秘和偶發性便秘兩類。如果毒素長期停留在體內，大腸傳導失常，就會影響女性身體健康。

三、肥胖或水腫。如果女性的體重超過標準體重20%，長期過量食用高脂、高熱量食品，體內毒素就會滋生，造成機體失衡，引發肥胖。患者除全身乏力、行動不便、不夠氣、心悸、怕熱多汗或腰痛、下肢關節疼痛等症狀外，大多有糖、脂肪、水等物質代謝和內分泌方面的異常情況出現。

四、各種色斑。內分泌發生改變、肝臟疾患、婦科腫瘤、酗酒、暴曬太陽等，都是各種色斑或者黃褐斑產生的原因。每個人都期望自己可以青春常駐，但不知從何時開始，臉上就出現了黃褐或淡黑色斑片，呈地圖狀或蝴蝶狀，使肌膚失去了原有的白淨光澤。

五、暗瘡。暗瘡是毛囊與皮脂腺的慢性炎症性皮膚病。各種毒素當排出受阻時，會通過皮膚向外滲溢，使皮膚變得粗糙，出現暗瘡。此外，微量元素缺乏，精神緊張，高脂肪或高碳水化合物飲食都是暗瘡的誘因。所以我們不能只注意使用藥物清除面部外在的暗瘡，而忽視了體內的健康。

六、皮膚痕癢。皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺能夠通過出汗等方式，排出其他器官無法代謝的毒素。外界各種污染物質的刺激、生活不規律、精神緊張以及內分泌障礙等，使皮膚的這種功能減弱，就會引發痕癢。

七、慢性胃炎。慢性胃炎缺乏特異性症狀，症狀的輕重與胃黏膜的病變程度並非一致。大多數女性常無症狀或有程度不同的消化不良症狀，如上腹隱痛、食慾缺乏、餐後飽脹、反酸等。慢性萎縮性胃炎患者可有貧血、消瘦、舌炎、腹瀉等，個別病人伴黏膜糜爛時上腹痛較明顯，並可有出血，如嘔血、黑便。症狀常常反覆發作，無規律性腹痛，疼痛經常出現於進食過程中或餐後，多數位於上腹部、臍周，部分患者部位不固定，輕者間歇性隱痛或鈍痛，嚴重者為劇烈絞痛。

八、腸易激綜合症。經常持續或間歇發作，以腹痛、腹脹、排便習慣和大便性狀改變為主要表現，是缺乏胃腸道結構和生化異常的腸道功能紊亂性疾病。患者以中青年人為主，發病年齡多見於二十至五十歲，女性較男性多，常與其他胃腸道功能紊亂性疾病如功能性消化不良並存伴發。按照大便的性狀分為腹瀉型、便秘型、混合型和不定型四種臨床類型，澳門地區以腹瀉為主型多見。

九、濕疹。此病症多由消化系統疾病、腸胃功能紊亂、精神緊張，或是環境中的各種物理、化學物質刺激所引起的皮膚炎症性反應性疾病，它也是新陳代謝過程中產生過多的廢物不能及時排出體內造成的。

十、消化道潰瘍。憂思鬱怒、肝鬱氣滯，飲食不節，過饑過飽，過食辛辣等物，嗜煙酒帶來的外來之毒，都可引起胃及十二指腸潰瘍，此病也是女性多見。消化性潰瘍的最初症狀可能在上腹部有灼熱的感覺。疼痛通常在飯後二至三小時發生，服用制酸劑可以緩解。另外還有噁心、嘔吐、胸口灼熱感、胃脹、腹痛及打嗝等。

女性夏季吃什麼生果比較好？

一、番茄。每天食適量新鮮番茄，可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，當中有可以抑制細菌的蘋果酸、檸檬酸，有助消化的功能。它所富含的維生素A原，在人體內轉化為維生素A，能促進骨骼生長，對防治佝僂病、眼乾燥、夜盲症及皮膚病有良好功效。

二、檸檬。檸檬具有潤肺理氣的作用，夏天喝上一杯加上新鮮檸檬汁的開水，可以補充多種維生素、肌酸，幫助人體新陳代謝，還具有美白養顏的功效。檸檬中含有較多的維生素C，夏天高溫天氣時常出入冷氣地方，冷熱頻繁交替會導致人體免疫能力下降，進食檸檬可以有效提高免疫力，預防感冒。

三、車厘子。車厘子營養豐富，不僅含鐵量高，其所含蛋白質、糖、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均高於蘋果、梨等水果。另外車厘子含鐵量高，有補血的功效，還含有豐富的有機酸，可以促進營養元素的吸收。車厘子還富含豐富的花青素，有“美容果”的美稱。

四、蘋果。蘋果不像其他水果有那麼多禁忌，即使患腸易激綜合症的女性也可以食蘋果，甚至感冒時也可以食蘋果。因為蘋果有健脾、補氣、生津、潤燥和益胃等功效，特別適合於脾虛、食慾不振，胃陰虧虛和陰虛胃痛的人群。

五、哈密瓜。哈密瓜有“瓜中之首”的美譽，是女性夏天解暑的佳品，美味可口。現代科學證明，哈密瓜含有豐富的維他命C，能夠幫助防曬，還具備解渴除燥熱、消暑的功效。如女性常常覺得心煩不安、心身疲憊或者有口氣，吃蜜瓜就可以輔助調理。

六、紅提子。紅提子滋潤腎臟，既下火，又通胃腸，是炎熱時節具有非常好清熱效果的新鮮水果。紅提子中的葡萄籽帶有的一些酚類物質，能夠延緩衰老，效用是維生素E及維他命C的數倍。

楊大瑋