放鬆技巧訓練

放鬆訓練指的是使機體從緊張狀態鬆弛下來的一種練習過程。放鬆有兩層意思，一是肌肉鬆弛，二是消除緊張。放鬆訓練的直接目的是使肌肉放鬆，最終目的是使整個機體活動水準降低，達到心理上的鬆弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。

放鬆訓練的基本原理是指身體和精神由緊張狀態轉變為鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。當壓力事件出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。此刻，持續幾分鐘的完全放鬆，比一小時睡眠效果更好。常用的放鬆方法包括：呼吸放鬆、冥想放鬆、瑜伽和太極拳放鬆、肌肉放鬆、靜坐放鬆等。

腹式呼吸法——腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，並能刺激副交感神經系統，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟，也是最重要的一個竅門。

冥想法——想像能使自己輕鬆、愉快的情境或感覺，只要用自己的想像力就能產生鬆弛的感覺。例如將自己想像成一隻遨遊天空的小鳥，或悠遊於海邊自在清爽的微風等，目的無非是讓心情駐足片刻，使自己能在短暫的時間或在某個空間中獲得抒解及放鬆。

哈達瑜伽——此為最古老、最基本、流傳最廣的瑜伽派別，強調在瑜伽練習時對呼吸的控制。哈達瑜伽練習時就是做完一個姿勢結束，然後換另外一個，在每個姿勢當中停留的時間相對也比較久。

在哈達瑜伽的練習中，對初學者來說，可能只能停留五至八個呼吸，比較進階的練習者可能會停留到一分半鐘至三分鐘甚至更久。哈達瑜伽的好處是：紓緩壓力，鍛煉深層肌肉，建立正確姿勢，矯正歪斜體態，耐力訓練，提升柔軟度。

于安瀾