睡眠大事莫糊塗

曾經聽到一個傳言，說偉大的拿破崙每日只睡四、五個小時。這位精力旺盛者創造了舉世偉業。又有人說，愛迪生也如此。於是，當今不少白領精英便趨之若鶩，紛紛模仿，似乎多睡就是懶惰的表現。

其實，睡眠才是人生大事，它必須足夠！

長期缺乏睡眠，人的脾氣容易暴躁，也會情緒低落、頭痛、體重增加、視力模糊、反應遲鈍、健忘、學習和工作能力下降，甚至胃腸功能會出現紊亂、出車禍的可能性增高；更有甚者，患心臟病、糖尿病、癌症的機率和死亡的風險都會增高。

睡得好，不僅疲勞消退，而且免疫力也增加，病毒和細菌就不那麼容易入侵得手，感冒、口腔潰瘍都會少很多。

雖然每天睡八小時幾乎成了共識，但實際並沒有這麼機械化的規定。內地提倡：小學生每天睡十小時，初中生九小時，高中生八小時，而成人平均每日七到八小時。

這個倡議也可因人而異。評估睡眠時間是否充足，除了時長，還要看一夜安睡起床後，人是否覺得疲乏消失，是否精力恢復，是否精神爽利。有的成年人每晚只睡五、六個小時，也感覺良好，有的人卻需要十個小時才恢復精力。也就是說，睡眠質量高的人，由於其平均睡眠深度夠，因此入睡的時間長度反而可以縮短。

怎樣才算得上睡眠質量高？這就要：入睡快，即上床三十分鐘內入睡；不易驚醒，偶爾醒來能在二十分鐘內重新入睡；睡夢不清晰，醒來容易忘；最關鍵的還是翌日不疲勞、不打瞌睡，工作或學習效率高。

人的生物鐘設定就是日落而息。有些人玩樂或加班到後半夜才睡，這是違反生理節奏的。比如，凌晨一點才睡，早上九點起床，看似夠八小時，但深睡易少，淺睡易多，睡眠質量不會高。

小孩子或青少年尤其不能晚睡。因為晚上十一點到凌晨一點，正是生長激素分泌的高峰，錯過了，天長日久，後悔莫及。因此，一般個子比較高的人都睡得早。

專家建議，溫水泡腳可以讓體溫升高，改善血液循環，對促進入睡有積極作用。如果上床兩小時還不能入睡，建議離床，看看篇幅短的紙質書刊，聽聽紓緩的音樂，或慢慢踱步。睡前兩小時不要進行劇烈運動，睡前一小時盡量少接觸遊戲機和電腦、電子產品。最重要的是，別把工作和學習的煩事帶上床。

譚健鍬