腰痛患者春季保健

澳門已進入春季，氣候溫暖，人體含水量少，腰椎間盤中水份丟失嚴重，導致腰部彈性下降，退化也隨之更加突出，腰痛的機會大增。腰部有舊患的朋友更容易發生急性腰扭傷，嚴重者甚至發生下肢麻木或者痠痛，影響步行和睡眠，對生活帶來極大困擾。

春季氣溫變化較大，常會使腰腿部位的血管收縮，血液運行緩慢，腰椎間盤內壓力增大。特別在中午時段，氣溫慢慢回升，很多人就開始放鬆警覺，過早換上了單薄的短衣短褲，有的女生甚至露出腰部肚臍的部位。實際上，春季乍暖還寒，中醫養身素有“凍九捂四”的說法。九和四指的是農曆時間，此時身體還未從冬季模式中改變，很多人忽略了保暖，長袖衣脫得太早，暴露的腰肚位置導致局部受涼，再加上腰腿痛患者本身血液循環不好，受到刺激就容易舊患復發。當腰椎間盤突出壓迫或刺激附近的坐骨神經，患者就會感到腰部疼痛，或者經臀部、大腿後側一直向小腿及足部放射，可能伴有小腿或足部的麻木，嚴重時出現跛行，更有甚者可引起癱瘓、大小便失禁。

脊柱是人體的承重中樞，腰椎第四第五節及第五腰椎和骶椎之間的椎間盤因為處於下方，受到的壓力最大，活動度也最大，最容易損傷並發生退化。當椎間盤之間的纖維環斷破裂，中央的髓核向後移位，即演變成椎間盤突出。腰椎間盤突出症狀越嚴重，對患者的生活影響越大，因此建議有腰痛舊患者彎腰時動作不宜過快，出門鍛煉時注意保暖，適度添減衣物或佩戴腰圍，如果疼痛症狀明顯，或者下肢麻木痠痛，應及時就診。

那麼，有哪些穴位及運動、食療小方法能夠在春季緩解腰疼？以下分享幾個：

一、命門穴。命門位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與身體前方的肚臍相對。右手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉九次，再逆時針壓揉九次，重複壓揉五分鐘。常按揉此穴，可起到溫腎陽利腰脊的作用。

二、腎俞穴。腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁一點五寸。雙手握拳將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉一分鐘，再逆時針壓揉一分鐘。按揉此穴，具有滋陰壯陽補腎健腰的作用。

三、腰陽關穴。腰陽關穴位於第四腰椎棘突下凹陷處，約與身體側面的髂前上棘相平。右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反覆按揉三分鐘。該穴為督脈上陽氣通過處，按揉可起到疏通陽氣強腰的作用。

四、腰眼穴。腰眼穴在第四腰椎棘突下旁開約三點五寸凹陷處，與腰陽關穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴兩分鐘，可起到活血通絡健腰益腎的作用。

五、委中穴。委中穴位於膝關節後膕窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱以兩手同時拿揉下肢委中穴，時間約五分鐘。可舒筋活絡，解痙止痛。

六、自我抖腿治療。自我抖腿治療方法既簡單又方便，可以坐在座椅上又或者睡在床上的時候操作，也可以將雙手按壓在大腿的後方，然後按照順序左右進行抖動雙腿，此法可以促進腰腿血液循環。

再介紹一些食療保健方以供大家參考：

一、韭菜粥。韭菜二百克，大米八十克。將大米洗淨加清水適量煮至粥成，加入韭菜，再煮滾二至三次即可。功效：可溫腎壯陽。

二、海參粥。海參六十克，粳米八十克。將海參水發，剖開腹部挖去內臟刮洗乾淨，切碎，加水煮爛。粳米淘洗乾淨，與海參一併放在沙鍋內。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬四十分鐘，以米熟爛為度。此方有補腎益精，滋陰補血的作用，適用於腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝痠軟、失眠盜汗等，同時也適用於治療腎氣虛，精血虧損，尿頻，面色無華，頭暈耳鳴，疲倦乏力等。

三、枸杞豬腰粥。食材：瘦肉二百五十克，枸杞子十五粒，豬腰兩個，生薑二片，蔥一根。調味料：鹽、胡椒粉。做法：豬腰對半切開，去掉白色筋膜並洗淨，用鹽醃十五分鐘，洗淨切小塊，再用料酒浸泡十五分鐘；枸杞子、生薑、蔥、瘦肉洗淨，蔥切段，瘦肉切薄片備用；鍋中倒入一碗清水，放入所有食材，大火燒開八分鐘後，改慢火煮二十五分鐘，加鹽、胡椒粉調味即可。食療功效：中醫認為枸杞子性平味甘，歸肝肺腎經，主要功效為滋補肝腎，適用於陰虛腰痛。

四、墨魚豬腳湯。食材：墨魚乾一隻，豬腳一隻，萵筍六十克，薑片、蔥白適量。調味料：胡椒粉、鹽一匙。做法：豬腳洗淨切塊，墨魚乾洗淨浸泡發大後切塊，萵筍去皮洗淨，滾刀切；豬腳、墨魚乾入鍋，加適量清水煮沸後撇去浮沫，倒入高壓鍋內；放薑片、蔥白，胡椒粉燜二十分鐘，放氣揭蓋；放入萵筍煮熟，揀掉薑和蔥，加鹽調味即可。食療功效：滋陰補虛，壯腰強膝。

楊大瑋