便秘不必羞於啟齒

說起便秘，很多人諱莫如深，或只是簡單認為就是排便困難。其實，便秘是一組症狀，表現爲排便困難和（或）排便次數減少、糞便乾硬，只要滿足其中一個條件就屬於便秘。

排便困難指排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感和需輔助排便。

女性的便秘發生率偏高。為什麼？因為她們一般性格較敏感，容易精神壓力大、進食較少，産生糞便的原材料較少、運動也相對較少。此外，高齡、不良的飲食習慣與生活方式、藥物等都可導致便秘。

大量研究證實，患者排便過程中，血壓可以升高29mmHg，會增加23%心血管事件發生風險。便秘又與肛門直腸疾病關係密切，易引發痔瘡、肛裂出血、直腸脫垂，還與結直腸癌、乳腺疾病、失智症等多種疾病息息相關。

因此，便秘不是小事！面對便秘，也不是束手無策。

調整好生活方式最重要，增加膳食纖維和水份的攝入、增加運動等，是慢性便秘的基礎治療措施。每人每天需要攝入膳食纖維二十至三十五克，每日至少飲水一點五至兩升（心腎病患者除外）；要堅持每周至少兩次三十至六十分鐘的規律體育運動，運動過程中腸道蠕動加快，腸道傳輸時間縮短，有利於通便。另外，堅持步行、踩單車等有氧運動，都會對改善便秘起到一些作用。

還有，就是要建立良好的排便習慣。便秘患者要刻意在晨起和餐後二小時內嘗試排便，這樣有助於形成條件反射，刺激腸道蠕動，自然建立起生物反饋過程，這個原則對幼童養成良好排便習慣也有幫助。

多吃香蕉真的可以通便嗎？其實，吃香蕉理論上並不具備通便作用，其澱粉含量高但纖維含量很低，通便效果有限。實際上具有通便作用的應該是大蕉，就是那種又粗又肥大的蕉。還有，火龍果、麒麟果和奇異果這些水果，也具有通便的功效。

服鈣片、鐵劑會引起便秘嗎？病人在進行補鈣和補鐵時，電解質和微量元素的補充有時會誘導便秘的發生。但是這也和患者本身膳食纖維攝入不足、腸道協調運動不好等因素有關。平時通過多喝蜂蜜水、多攝入膳食纖維和多做運動，都能輕易抵消補鈣鐵帶來的負面影響。所以，適當補鈣補鐵和便秘並不產生尖銳矛盾，該補鈣該補鐵時，還是要補的！

譚健鍬