年紀大了還能補鈣嗎？

到底如何補鈣才有效？一般要從多方位，多途經來補充鈣。

食物補充：奶製品、豆製品、蝦皮，芝麻、新鮮蔬菜，這些高鈣食品要多食。

藥物補鈣：無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）與有機鈣可選擇，但需配合每天半小時以上的戶外活動。

力學作用：行走，肌肉力量訓練都可促進鈣的吸收。如果肌肉放鬆時補鈣難以進行，如髖關節置換手術後，好身體也會發生骨質疏鬆。受重力影響，骨骼會對抗重力，這就促進了鈣的正向攝入。手術後卧床，可進行自我功能鍛煉的肢體對抗訓練，來延緩鈣的流失。

補鈣量：人體每天需要補鈣一千毫克，三十歲後如果不補充鈣，人體就要動用骨骼的“庫存” 。因此，每天要喝兩杯牛奶（因為中國人的飲食以米、麵、蔬菜為主），這樣才能滿足每天的需鈣量。老年人和青少年的鈣日需量大於一千毫克。

輔助鈣吸收：鈣和維生素D同補，才能促進鈣吸收，保持鈣正常，減少“破骨”作用。

這裡附帶講一下，年紀大的群體需要注意補鈣外，對於青少年發育期的肥胖兒童；飲酒吸煙者；孕婦、哺乳期婦女；子宮、卵巢切除後的女性；更年期女性；運動過量者；內分泌系統疾病患者、震顫性痲痺患者等，都可能是鈣流失高危人群，因此為防止鈣的流失，一定要配合臨床醫生精準確診和治療。

補鈣是我們一生需要堅持做的事情，也是減緩衰老的過程需要，即使年紀大了，也不要忘了補鈣的必要性和重要性。（下）

徐惠嵐