食療加穴位按摩

頸椎勞損自我保健

隨着澳門社會生活節奏加快，電子化產品普及，頸椎勞損現象十分普遍。頸椎勞損，醫學上稱為頸椎病。發生頸椎病，慢性勞損是主要病因。長時間低頭工作或用電話電腦、長時間駕駛等，均會使頸部肌肉處於疲勞狀態，容易發生損傷。隨着低頭工作模式日益增多，頸椎病發病率亦不斷提高，且發病年齡呈現年輕化趨勢。

按傳統醫學對頸椎病的認識，頸椎病屬中醫學“痹證”、“痿證”、“項強”、“眩暈”等範疇。中醫理論認為頸椎病的病因，不外乎外感風寒濕邪、慢性勞損、肝腎虧虛、氣血不足、外傷、畸形等幾個方面。在內外致病因素的作用下，機體氣血瘀滯，經絡痹阻不暢，“不通則痛”，隨之出現一系列的臨床症狀。本病為“本虛標實”，肝腎虧虛，氣血不足為本，風寒濕邪客居經脈，氣血瘀滯為標。一般認為肝腎虧虛、筋骨勞損，復加風寒濕邪侵襲，氣血運行不暢，瘀血、痰濁痹阻經絡而產生痛、麻、痠、重，是本病主要的病因病機；腎精虧虛，脊髓不充，骨骼退變，發生骨贅，壓迫刺激神經、血管、韌帶等而發生頸僵痛諸症。本病發生的外因為風寒濕邪侵襲，筋脈失和，經氣不利，清陽受擾；久勞成損，機關不利，氣血失和，清陽受阻；頸部損傷，筋骨失和，清竅受擾。內因為煩勞惱怒，肝火偏亢，上擾清竅；痰濁中陽，清陽不升，濁陰不降，氣機升降失常；氣血虧虛，清竅失養。在頸椎病的日常食療按摩保健方法中，尤其以傳統方法最深受廣大患者喜愛，以下介紹幾個較為簡單的做法。

首先列出幾個頸椎病食療方如下：

川芎白芷燉魚頭——川芎十五克，白芷十五克，大魚頭一個，生薑、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片，與洗淨的大魚頭一起放入鍋內，加薑、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸後，改用文火燉熟。佐餐食用，一周一至二次。可祛風散寒，活血通絡。

天麻燉魚頭——天麻十克，大魚頭一個，生薑三片。天麻、大魚頭、生薑放燉盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。可補益肝腎，祛風通絡，較適用於經常眩暈及視物模糊的頸椎病。

葛根煲豬脊骨——葛根三十克，豬脊骨五百克，紅蘿蔔適量。葛根去皮切片，豬脊骨切段，加紅蘿蔔共放鍋內加清水適量煲湯。有益氣養陰，紓筋活絡之功效，適用於手麻手痹的頸椎病。

桑枝煲雞——桑枝六十克，母雞一隻（約八百克），食鹽少許。將雞洗淨，切塊，與桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味，飲湯食雞肉。可補腎精，通經絡，適用於肩膀痠痛乏力的頸椎病。

除了食療，還有穴位按摩法可紓緩頸椎病症狀：

風池穴——在頸後兩側枕骨下方，髮際兩邊大筋外側的凹陷處。按摩手法：用食指和大拇指分別放在風池穴處，按摩一分鐘左右，局部有痠脹感最好。功效：按風池穴，具有祛風解毒、平肝息風、通利官竅的作用。用於治療頸椎病導致的頭暈、頭痛、頸椎不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。

百會穴——在頭頂正中央，兩耳尖連線中點處。按摩手法：用食指力度適中地按壓百會穴；在按摩的過程當中要注意持續對穴位給力，一般以局部有痠麻的感覺最好，但是這個時候不要立刻停止，繼續再持續按壓一分鐘左右。功效：按摩百會穴，可以緩解由於頸椎病導致的頭痛、頭暈，精神緊張等症狀。

秉風穴——在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。按摩手法：取坐位，用對側食、中、無名三指按揉秉風穴兩分鐘，以肩背有痠脹、上肢發軟無力為度。功效：按此穴具有散風活絡的作用，多用於治理頸椎病、落枕、頸部肌肉痠痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢痠麻等。

肩井穴——在後頸根部第七頸椎與肩峰之間的中點處。按摩手法：用雙手拇指按壓肩井穴約一分鐘，然後按揉約兩分鐘，以局部感到痠脹為佳。功效：按此穴具有祛風清熱、活絡消腫的作用。多用於頸椎病頭項強痛、頸椎活動受限、頸項肌痙攣，肩背部痠痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。

另外，預防頸椎勞損的運動原則如下：

一、進行運動的必要性——對頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎是整個脊椎活動範圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。

二、運動的強度——運動的強度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重複做三至五次，整套動作約五至十分鐘。每天何時進行鍛煉無絕對要求，最好在低頭工作以後進行運動。

三、運動的幅度——預防頸椎病的動作不宜運動幅度過大，要求用力緩和、動作速度較慢的周期性動作，如體操等。要動靜結合，循序漸進，長期堅持。

四、運動應遵循的規律——要規律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規律的亂轉，以免造成不適，損傷頸椎。對於症狀較為嚴重的患者，運動時要十分注意，如果運動後感覺不適，則宜停止並及時求診。

楊大瑋