尋找舉起地球的人生支點

一場世紀瘟疫，人類活動空間一度受限。宅在家的日子，有人苦不堪言，有人樂在其中，為身心增值，好讓在未來日子，可以走得更遠。

生活由習慣組成。習慣之好壞，可以直接影響個人身心健康。當習慣成為自然，自然會產生不同效應。哪怕是一些微不足道的小習慣，一旦養成了，每個細微的改變便有如儲滿能量的原子蓄勢待發，能量孰正孰負，完全事在人為。

美國作家克利爾這本《原子習慣》，基本上是一部習慣養成指南。有人或者懷疑，在生活上要養成良好習慣，何須以“人生導師”姿態，大費周章，甚至還著書立說，但了解克利爾充滿戲劇性的個人經歷後，《原子習慣》可能會令你改觀。就讀高二的最後一天，克利爾在一場棒球比賽中意外被球棒迎面擊中，臉部嚴重受傷，一度陷入昏迷，要靠幾部機器維持生命。經過好幾個月的治療，克利爾痊癒出院，在大學期間再次重拾棒球運動，但每次比賽卻苦無上場機會，只能坐在板凳席。然而在受傷後的第六年，克利爾被就讀的大學選為最佳男運動員，並入選ESPN的全美明星陣容，而全美國當時僅有三十三人獲得這項殊榮。這還不止，克利爾因學業成績優異，在大學畢業時更獲得了總統獎章。

有人一朝被蛇咬，十年怕草繩，但克利爾卻能走出人生的黑暗幽谷，闖出事業高峰，全靠他將“原子習慣”的理論完美套用在自己身上。差之毫釐，繆以千里。對克利爾來說，日常生活中的習慣，只要出現些微改變，都會對將來產生截然不同甚至相反的效果：“假設你要從洛杉磯飛到紐約，如果飛行員從洛杉磯國際機場起飛時，將飛機的航向往南調三點五度，飛機就不會抵達紐約，而會降落在華盛頓特區。”

克利爾強調成功來自持之以恆的日常習慣，而非千載難逢的轉變。先認識自己想身處的軌道，然後訂下合理並可達成的目標，成功才會在望。克利爾以英國單車隊的故事為例，指“微小增長的總和”的威力，令長年表現差勁的英國單車運動員一洗頹風。時任英國國家隊教練的布萊爾斯福德堅信，只要在每一件事情當中找到微小的改善空間，原子習慣就會產生“複利效果”：“如果把關於騎單車的所有面向分解，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。”

從單車坐墊設計、輪胎上塗抹酒精、運動員的比賽服布料、如何正確教導他們洗手以減少患感冒的機率，以至為他們找出能帶來最佳睡眠品質的枕頭和床墊，布萊爾斯福德和他的教練團隊皆費盡心思，逐一微調。當數以百計的微小改變累積起來，成果見效之快，教他們感到意外。就在布萊爾斯福德接掌教練後五年，英國國家單車隊在二○○八年北京奧運，一口氣拿下六成的金牌。四年後，奧運移師倫敦，英國單車選手更上一層樓，創下九項奧運紀錄和七項世界紀錄的驕人成績。

要釋放“原子習慣”的力量，關鍵在於如何有效將好習慣系統化，即克利爾口中的“回饋迴路”，讓習慣變得有吸引力。良好習慣一旦養成，自然而然會形塑你的身分認同，身分認同又形塑你的習慣，周而復始，形成良性循環。久而久之，當日行一萬步並非以意志強逼自己，而是心甘情願，一種叫多巴胺的神經傳導物質，自然會驅動習慣，形成回饋迴路。就如任何減肥餐單或瘦身療程，立竿見影的效果永遠最具說服力，克利爾深明此理。他在書中巧用生物學、心理學和神經科學，再結合自身實踐的經驗，為讀者提供不少有趣的實例和簡單易明的步驟，好讓每天細微的生活改變，為自己儲存人生積分，從現在到將來，享受來自健康、工作、事業、人際關係的各種獎賞及優惠。

杜 然