簡易運動減少危機

長者預防跌倒妙法

長者為什麼會容易跌倒？綜合有以下因素：

一、身體功能下降：包括有視力、聽力、平衡感及肌力。

二、生病。

三、使用鎮靜藥物或合併多種藥物。

四、穿着不合腳與鞋底容易滑倒的鞋子。

五、危險環境：如雜物堆滿地、光線昏暗、濕滑的地板、散落的電線。

若長者跌倒，將會造成受傷、骨折、瘀血、關節脫臼、頭部外傷、疼痛及生活品質變差。嚴重跌倒更會造成顱內出血、長期臥床甚至死亡。

那麼，應該如何預防長者跌倒呢？可依循以下各步驟：

一、跌倒是可以預防的，只要一些小改變，就可以讓老人避免陷入跌倒的危機。

二、請醫護人員檢視長者使用的藥物。

三、時時檢測居住環境。

四、選擇合適鞋子。

五、定期練習肌力、柔軟度和身體平衡。

此外，還可以做一些防跌運動，也就是本文所介紹的長者預防跌倒妙法：

肢體柔軟度訓練

一、弓箭步（圖一）：手扶椅或牆，一腳前一腳後，雙腳腳跟不離地，後腳拉直有緊繃感，動作靜止十秒後，前後腳互換，重複五次。

二、腳踝運動（圖二）：腳平放地板，將腳尖往上提起，靜止十秒後再放下，重複十次。

肌力訓練

一、坐姿抬腳（圖三）：坐在椅上，輪流將雙腳抬起，每個動作維持十秒，重複十次。

二、站立運動（圖四）：雙手插腰站起後再坐下，重複十次。

平衡訓練

一、腳尖運動（圖五）：手扶椅背，腳尖，腳跟輪流上提，重複十次。

二、踏步運動（圖六）：手扶椅背，做踏步動作，重複十次。

澳門物理治療師公會

模特兒：May

梁嘯丁

註：以上資訊僅供參考，若有進一步問

題，請諮詢合資格物理治療師意見。