每次入睡都是練習

入睡太晚，深眠較短，容易清醒……熒幕上顯示，昨晚的睡眠得分為四十二分。遠在合格線之下的我，該如何自救呢？倒抽一口涼氣之後，我開始思索，睡眠到底是否人類與生俱來的本領？萬一，只是說萬一，我正好是那個缺少天賦的孩子，世上會否有這種類型的補習班，讓人去把睡眠的技巧補回來。

“一旦感受到壓力，也會對自律神經造成影響，連帶引起疲勞。要是在一早醒來就開始感受到壓力，無法迎接神清氣爽的早晨也是意料之中的事。”

腦內啡、血清素、皮質醇、饑餓素、褪黑激素、β類澱粉蛋白質……許許多多的物質如何影響睡眠？熱牛奶、鰻魚、大蒜、香蕉、雞胸肉……怎樣改善飲食習慣才能幫助入睡？《最強睡眠術》由專攻大腦、疲勞與睡眠醫學的醫生撰寫。全書共分成六章，從消除疲勞的角度出發，剖析睡覺的作用。通過各種檢測，以及提高睡眠品質的方法，再對睡覺的環境，如燈光、寢具等給出各種建議；最後通過記錄睡眠日誌，找出專屬自己的優質睡眠。

“所謂的高品質睡眠，指的就是能消除疲勞的睡眠。若能獲得高品質睡眠，就能直接消除當天的疲勞，以結果上來看自然就不會讓疲勞堆積。”

打呼，起床後很快就再浮現睡意；日間提不起勁、情緒容易變低落；注意力渙散、容易粗心犯錯；經常感冒，血壓或血糖值偏高；嗜睡或在睡眠中大量流汗……睡眠質量不佳的徵兆很多，但優質睡眠的標準卻只有一種，能讓自律神經中樞得到休息。換句話說，便是能讓人在起床的時候，覺得輕鬆自在。

壓力會影響入睡，而無法入睡所造成的壓力，也會繼續累積；與此同時，因睡眠質量下降，身體所能消除的疲勞也相應減少，從而為日間活動造成更大的壓力。到了晚上，這些壓力又會繼續影響入睡，讓躺在床上的人，慢慢陷入絕望裡頭。循環一旦被開啓，必須要下點決心，施加外力，才能將之打破。睡不着的時候就直接從床上起身，慢跑也可，聽點音樂亦無妨，只要能讓自己放鬆下來就好。優質睡眠的關鍵在於品質，而非睡眠時數。不用為難自己，也沒必要把失眠的痛苦留在温暖的床上，心煩意亂的時間越長，睡眠的品質反而越差。

睡意襲來，枕頭之上的腦袋似乎不再那麼焦慮，集中精神讀完一本書後，確實也有點累。當疲勞因子FF開始在體內累積時，疲勞修復因子FR便會登場，那些在日間活動時產生的疲勞，到了晚上就能兌換成好夢。日出、日落，張眼、閉眼，或許身在循環其中的我們並非被困，而每天都在練習的睡眠，也不是折磨，那不過是道補習班上派發的練習題而已。

林 格