付諸行動能減低無助感

這段日子，我們多了時間留在家中，與家人相處多了，也讓我們多了時間思考一直以來未能完成的計劃與目標。但過多的思慮或會讓我們煩躁不安；反之，合適的行動則會讓我們變得踏實。

今天與大家分享幾個小秘訣，讓我們更容易將目標變成行動。

一、親手寫出您的希望之路

很多時我們會覺得目標很遙遠，無從入手、無力完成，日子久了也會覺得自己好失敗，對自己失去信心。正向心理學家Snyder發現只有當我們對目標抱持希望，覺得自己有能力去完成時，才能真正朝着目標進發。因此，我們的夢想可以很遠大，而目標則要很具體、簡單及在自己能力範圍可以完成。現在，邀請您用文字清晰地把自己的目標寫得清楚明白，可以在筆記本、日程表、電腦或電話上把您最想完成的事情逐件列出來，讓我們開始這段改變自己的旅程。

二、用設定時間來讓自己安心做事

心穩才能成事，安排有規律的時間是讓工作順利開展的秘訣。如果您有一個值得去完成的目標，請每天選定一個時間，把當天計劃完成的項目都寫下來，不管是當天早上，或前一天睡前等都可以。重點是把項目和預定開始與結束的時間都定下來，並在當天反覆檢查兩至五次，以確保自己在進度內。定時提醒，可以讓我們把注意力拉回到真正重要的事情上。

三、集中於開始而非截止時間

很多人習慣了做“死線戰士”，到了最後一刻才開始工作，那樣容易導致無法完成任務或被迫延後，以致日程被打亂。為確保順利完成目標，我們宜把集中力放在開始工作的時間上。如果發覺在限時內未能完成，那下一次可重新規劃時間，定出更合適的工作安排。讓我們管理好自己的時間，把自身的表現發揮到極致。

四、給予適當的獎勵

為讓我們更積極的完成任務，可以在做好一部分目標後用行動去獎賞自己，讓心情變得愉快起來。這些行動可以是吃一個美味的雪糕、與朋友聊天、做運動、看電影，各種讓自己高興起來的活動都可以。有了合適的獎賞行動，完成目標的動力就會大大提高。

能完成生活的目標，將讓我們感到更有自信。大家不妨善用這段在家的時間去計劃並實踐目標。心想事成，不只是一句說辭，透過我們的努力和堅持，是能逐步達到的。祝願大家終能得償所願，安心順境。

澳門心理學會

誠