中老年人應注意

春節期間的保健養生

百節年為首，春節是中華民族最隆重的傳統佳節。特別在中老年人看來又是很重要的，兒女齊聚一堂，或見到遠方歸來的親人，既開心又興奮。很多中老年人甚至會從春節前一兩個星期就開始忙碌，準備好一切等待喜慶節日的到來。

因為年紀的關係，中老年人或多或少會有一些慢性病痛，頻繁的奔走勞碌，休息可能比平常還少。那麼，中老年人春節應該如何養生？

一、不要過於勞累。節日期間由於忙碌，加上生活不規律，容易誘發心血管疾病。出遊、購置年貨、家庭聚會是多數人免不了的假期安排，很多人往往感到比平時累，而過度勞累和超量運動，會使心功能負擔加重，使心肌缺血缺氧，引發心腦疾病。中老年人應該按照平常的運動、勞動強度進行即可。

二、不要過於興奮。過年自然少不了親友聚會，把酒言歡，往往容易造成情緒激動，人在大怒或大喜時，腎上腺分泌增加，血管收縮，心跳加速，血壓上升，容易造成心臟負荷加重、冠狀動脈痙攣。老人們要抱着平和的心態，避免過分激動，少參與競技性強的娛樂活動。

三、適當保暖很重要。雖近期澳門天氣和暖，但中老年人要注意早晚溫差的改變，突然的寒冷會誘發心腦血管疾病，影響健康。即使日間感覺不冷，出門仍然應該帶備一些風衣或外套，以防夜間降溫時保暖。

四、保持正常生活規律。過年前後，喜迎新春，親朋聚會，老年人正常的生活規律容易被打亂。老年人自身的調節功能下降，生活規律被打亂，不僅疲勞不易消除，而且容易使舊病復發。所以，老年人要保持正常的生活規律，家人也要給予支持和督促。比如，不熬夜，按時就寢，保證充足睡眠。

五、堅持服藥及時就診。患有心腦血管、高血壓、糖尿病等各種疾病的老人，應遵照醫囑堅持服藥，切莫因為過年而忘記服藥或者不服藥。有些老人認為正月吃藥不吉利，這是違反科學的。堅持服藥保健康，才能高高興興過大年。如果老年人感到身體不適，千萬別忍，一定要及時就醫，以免延誤治療，危及健康甚至生命。

六、喝酒莫貪杯。親友相聚，適當飲點紅酒、啤酒或者低度白酒，不僅助興，活躍節日氣氛，還可以促進人體的血液循環，對老年人是有益的。但是過量的飲酒對患有各種老年疾病的老人來說危害很大。老年人多患有高血壓、心腦血管、肝臟、腎臟等疾病，飲酒過量，可能會誘發腦血管意外、心跳過速、胃出血等，也可造成肝臟的損害，影響小腸對某些營養物質的吸收。因此，春節期間，老年人要嚴格控制飲酒，對於兒孫的孝敬，意思一下就可以了。同時飲食不應過飽，同時還要小心豐盛的海鮮蛋白食物導致中風。

七、旅遊，樂極莫生悲。老年人春節若外出旅遊，一定要做好前期準備，應注意以下幾點：出遊前最好做一次健康體檢，全面掌握自己的身體狀況，旅遊時要勞逸結合，一天安排的活動不宜過多，不能“疲勞遊”；外出時除攜帶常備藥品外，有慢性病的老人還要按時按量服用，還要將病情告訴導遊，令導遊心中有數。

另外在農曆新年期間，大魚大肉，往往容易吃得過多，一下子吃了比平時多幾倍的肉類、油炸食品，容易造成腸胃功能紊亂，影響身體健康。再加上三餐不規律，有些人過完年就開始上吐下泄。春節期間或過後應該怎麼吃？可以試試用米粥調補，米粥本身就很有營養價值，既可保健養生，又可預防疾病，以下介紹幾款養生粥：

1. 八寶粥——材料：薏仁、紅棗、蓮子、紅豆、糯米、花生、砂糖。做法：將紅豆、花生、薏仁、糯米洗乾淨之後，把放入紅豆、花生、薏仁用清水之中泡發兩個小時以上；之後加入適量的水和食材大火煮沸，最後放入紅棗、蓮子以及薏米，開小火熬到濃稠。食用前可以按照個人口味加入適量的砂糖。功效：八寶粥在我國已有千年歷史，有很好的滋養腸胃作用，春節養生服用非常合適。

2. 芹菜粥——材料：新鮮的芹菜、粳米。做法：將新鮮的芹菜洗乾淨之後切小段，然後用榨汁機榨汁，最好過濾一下菜渣；之後把粳米、芹菜汁一起放入鍋中，看情況加入少量清水熬粥；煮好後放涼即可食用。功效：食芹菜粥，不僅能很好的調養肝火旺盛、情緒暴躁的狀況，同時對於降低血壓也有良好效果。

3. 紅棗花生粥——做法：先用白糖將紅棗和山藥醃半個小時，鍋中加適量清水、花生與梗米 ，大火煮到米粥濃稠時，再加入醃好的紅棗、山藥，用小火煮十分鐘，按個人口味加適量白砂糖即可食用。功效：紅棗花生粥有益氣血、助消化的作用，另外還有提高免疫力，防治骨質疏鬆和貧血的療效。

楊大瑋