珍惜生命 關愛自己

健康工作組籲大學生調節心理

【本報消息】衛生局訊：昨日是全國大學生心理健康日，社會文化司轄下衛生局、教育及青年發展局、社會工作局、文化局和體育局組成的身心健康跨部門工作組呼籲本澳大學生關愛自我、了解自我、接納自己，並且提高自身的心理素質。

“我愛我”接納不足

每年的五月二十五日是“全國大學生心理健康日”。這個日期的核心取自“五 · 二五”的諧音——“我愛我”，旨在提醒大學生“珍惜生命，關愛自己”。全國大學生心理健康日的主題為“我愛我——走出心靈的孤島”，關注大學生要學會認識並接納自我，才能用信任、友愛與尊重的態度與他人相處，進而愛社會。

工作組指出，不同年級的大學生面臨的主要心理困擾各異，需要針對性關注：大一新生常見環境適應障礙、文化及習慣差異、思鄉情緒、社交退縮，以及自主學習模式帶來的學業拖延或迴避。建議建立合理自我期望，給予自己適應時間，不急於求成。大二學生常陷入“比較壓力”，與同學對比成績、實習經歷、社交生活等。應着重培養情緒調節能力，學會健康的自我對話，必要時主動尋求心理輔導。大三學生往往是“壓力峰值期”，需掌握時間管理、放鬆訓練等壓力管理技巧。家長應避免過度施加期望，給予孩子探索空間；學生要明白求助並非軟弱的表現。大四及研究生面臨“即將踏入社會”的焦慮，易出現“冒牌者症候群”，懷疑自己能否勝任職場挑戰。除了就業支援，更需心理上的過渡準備。學校可舉辦結合生涯規劃與心理健康的工作坊，協助學生建立現實而積極的期望。

無法緩解主動求助

工作組就大學生心理調適方法提出以下建議：

1. 接納不完美的自己：正確認識自己的優缺點，不要一味與他人盲目攀比，建立合理的自我期待；

2. 建立規律作息：避免“報復性熬夜”，保持充足睡眠。睡眠障礙常會加劇焦慮與抑鬱情緒；

3. 適度參與文化康體活動作為情緒宣洩出口：透過參加文化藝術活動獲得精神滋養，讓心情得以放鬆，並在參與活動過程建立和外界的社交連結，亦可透過運動、傾訴、書寫等健康方式紓發負面情緒，切勿沉迷遊戲或不良嗜好；

4. 主動尋求專業協助：呼籲大學生多關心自己與身邊朋輩的情緒及心理狀況，若情緒困擾持續超過兩周且無法自行緩解，請即求助。可致電衛生局“心晴熱線”（二八七一 · 二三五六）、教育及青年發展局輔導熱線（二八三三 · 三一一三、六八一一 · 二一二一）、社會工作局心理支援熱線（二八二六 · 一一二六）、明愛生命熱線（二八五二 · 五二二二），亦可前往各衛生中心心理治療門診或所屬院校的輔導服務。亦可透過“一戶通→健康管理”平台使用心理健康自我評估工具“心晴快測”，隨時了解自身心理狀況，心理問題如同身體感冒，及時求助才是真正愛自己。