公園運動好處多

物理治療與樂齡運動

澳門地小人多，住屋環境密集，可幸的是社區中不乏大大小小的公園，讓巿民休憩和從事休閒運動。近年跑步風氣盛行，但對於一些中老年人和患有膝退化病症的人士，則未必能完全享受和體會跑步的樂趣，自自然然，公園便成為有意進行體能鍛煉人士的另一個最佳選擇。

過去，公園是退休人士或老友記們晨運、散步、下棋聊天和耍太極的休憩場所；隨着近十年政府多加投入資源，購買多元化的康體和遊樂設施，公園的功能就不再止於休憩乘涼。所以，只要將公園的功能適當“變化”，善用裡面不同的康體運動設施，公園也能幫助老友記們達到不同的運動鍛煉目標。

澳門的公園麻雀雖小卻五臟俱全，和一般收費的健身房相比，公園清幽的戶外物理環境為老友記們帶來不少好處，包括：公園的戶外環境空氣清新，令人心曠神宜；戶外活動有助吸收維他命D，幫助鈣質的吸收，對改善骨質有正面的幫助；園內的運動設施簡單易用（圖一），對大部分人來說可算是易學易明；公園乾淨而安全。此外，如若有幸在每天前往公園做運動的過程中，認識到一班固定時間前往公園做運動的“園友”，更能在做運動之餘交朋結友，讓一班時間相對較多的退休人士和較少機會與人交流的長者，透過與人相聚舒解身心、激勵彼此，為健康持續運動，共勵互勉。

根據世界衞生組織的指引，建議六十五歲以上的長者，每周最少應進行一百五十分鐘的中等強度運動。此時，公園“得天獨厚”的物理環境和獨特的空間佈局，對老友記們進行具目標性的體能訓練就最為合適。不少醫學研究證明，休閒體能運動對中老年人的幫助包括：

一、增加肌力和肌耐力。

二、改善身體柔軟度，有效預防肌肉和關節扭傷。

三、改善四肢協調能力。其中尤以使用園內針對活動不同關節和訓練不同肌肉的康體設施（圖二）進行訓練最有助益。

四、改善平衡能力，有助預防跌倒。公園內的小斜坡、彎彎曲曲的步道、由大大小小石子堆砌成的小路徑（圖三）、以及短短幾級的階梯（圖四），對於一般人看似平凡無奇，但是對於較少出門的長者進行體能鍛煉，走過不同地面材質的路段，有助增加長者的步行經驗和活動技巧，改善身體平衡能力，減少跌倒危機。同時也可善用公園內的不同物理環境進行簡單的平衡練習（圖五和圖六）。

五、提升心肺耐力。長時間進行三十分鐘或以上輕至中量的體能活動，有助增加抵抗力，同時改善心肺耐力。

“齊運動，健體魄”近年澳門政府大力推廣全民運動，加上巿民對提升自身健康的意識提高，如果老友記們能正確使用公園的健身設施，使用得法，絕對有助改善和提升個人的體能和身體各樣素質指標，透過日積月累的輕至中量體能運動去強健體魄，提升身心健康。下文，筆者會和讀者分享公園康體設施的安全使用方法。

澳門物理治療師公會

蘇淑芹

模特兒：IAN

註：以上資訊僅供參考，若有進

一步問題，請諮詢合資格物理治療師意見。